冬季减肥，去跑步吧

发布于 2012-03-06 15:23

　　人在氧气供应供应充足的情况下进行运动锻炼!这就需要燃烧储存在人体的细胞中的糖类、蛋白质和脂肪!当你运动时，就会以这些 “燃料”为动力，从而让体重下降!冬季减肥其中最好的有氧运动就是跑步了!抓住冬季减肥的时机，运动消耗的热量会更多!

冬季减肥，去跑步吧

　　冬季减肥科学的跑步方法：

　　(1) 充分热身活动。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　(2) 跑步姿势。起跑前，双脚微微张开站立，骨盆稍微向前倾出，带动挺直的上身也一同前移，令重心倾斜，体重依然落于两脚上。开始跑步时，肩胛骨活动起来，带动屈肘的两臂前后交替地摆动，一脚向前迈步，带起另一腿屈膝，同时注意前腿不要用屈膝的方式前进，屈膝的动作是自然形成的。

　　(3) 跑步的时间和运动量。有氧运动一般时间要持续在30分钟以上，它的减肥瘦身效果才会最佳!每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　(4) 结束后要做好整理运动。跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，冬季减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。

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