猫咪来教你瘦身技巧

发布于 2012-03-08 16:55

  运动减肥舞蹈与瑜伽动作很多是从动物身上模仿来的,仿生学可谓给减肥瘦身出足了力。很多MM家里都有可爱的猫咪吧,那就运用仿生学原理来总结出瘦身技巧,用这瘦身技巧走出纤瘦的“猫步”吧。

  清晨伸个“猫式”懒腰

  每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉,使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限。这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

  午间练练“猫式”瑜伽

  瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。①身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10~15秒。

  ②然后吸气,再屏住呼吸10~15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2~3次即可。

  ③双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽。

  ④吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

  ⑤呼气,同时慢慢地把背部向上 拱起,背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6~10次。

  ⑥抬起头,眼往前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

  傍晚踮脚静走,迈开猫步

  猫走路动作舒缓,节奏感最到位,从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。瘦身技巧踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强。可以分阶段进行。

  夜晚像猫咪一样入睡

  猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。

  原来可以从猫咪身上学到这么多瘦身技巧呢,其实猫儿还有很多本事呢,比如见到吃的就发狂般扑上去,再比如拥有一天睡16小时的逆天技能——哦,这些还是不要学了吧。

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