秋季减肥九大计策 享瘦就那么简单

　　不知不觉间，夏天已经远走，秋天的气息更浓烈了。随着温度的降低，很多人习惯用多吃高热量的食物来御寒，对于减肥人士而言，这是减肥大忌。吃得多热量多，想不胖都不行，更不用说减肥了。其实只要掌握了秋季减肥九大计策，不仅让你吃的健康，还能让你越吃越瘦!

　　1.保持食物的清淡，尽量用中式烹调法

　　很多人会认为清淡的菜没味道，尤其是水煮的青菜，如果不加入其他的佐料，根本就是难以下咽。很多人之所以会有这样的想法，是因为他们还没有发现水煮菜的减肥效果。其实如果烹饪的方法得当，水煮青菜一样可以做的美味，而且经常吃水煮青菜，不仅减肥的效果好，还有排毒养颜功效哦!

　　减肥方法：可以连续五天每天早晨随意吃东西，中午的时候吃水煮青菜，而且一定要吃的全面，豆制品、青菜和蛋白质一定要兼顾到，晚餐只吃一个橙子。

　　2.多食低脂油，每次烹饪少放油

　　人之所以会发胖，与饮食结构分不开，尤其是油类，里面含有大量的饱和式脂肪酸，很容易导致人体发胖，买油的时候，一定要选低脂油。每次烹饪饭菜的时候，不要直接用桶倒油，可以用喷壶或者一点点的洒油，这样就能有效控制食物中的油脂含量了。

　　3.如果想吃肉类，选择热量低的鸡肉或鱼肉，少食牛羊肉和猪肉

　　鸡肉和牛羊肉比起来，具有非常显著的低脂低热量，肉质也更加爽口香嫩，用任何一种烹饪方法，都能烹饪出美味佳肴，而且鸡肉中的营养丰富，是减肥者摄取动物性蛋白质的最佳食物。如果想吃肉排或者肉丸的话，尽量吃烤的而不是炸的。

　　4.将胡萝卜、小黄瓜、芹菜等蔬菜切成小块放进冰箱，当作日常的零食

　　这种用蔬菜做成的小零食对你身体的健康非常重要哦，不仅可以减少你对其他热量太高零食的摄入，还能让你清肠，而且这种低热量的小零食，吃再多也不会发胖，还能让你的身材更苗条。

　　5.晚餐后坚决不再进食

　　很多人喜欢晚上吃宵夜，这是很不健康的生活方式，如果晚上摄入太多的食物，不仅会加重胃肠的负担，还会让摄入的能量无法消耗，进而变成脂肪囤积在你的身上。

　　6.选择健康不长胖的早餐

　　大多数的上班族都有不吃早餐的习惯，这是很不健康的生活方式。早餐是一天的活力来源，如果不吃早餐，不仅影响肠胃，还不利于减肥，可以选择长时间保持能量且热量很低的香蕉作为早餐，但是因为空腹吃香蕉对心血管不好，可以在吃香蕉之前，稍微吃点儿其他的东西。

　　7.中午要吃减肥餐

　　减肥大计能否成功，午餐也是必不可少的一个环节，午餐尽量选择减肥餐，一盒脱脂牛奶、一个鸡蛋、一个苹果，而且坚持七分饱的原则，禁吃甜食。

　　8.每天要喝足够多的水

　　水分不仅是身体各项机能正常运行的必需，还是减肥必不可少的条件，每天摄入足够多的水，不仅可以减少饥饿感，还能冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢的正常运行。

　　9.每周犒劳自己一次

　　不要以为只有夏季才是减肥的最佳时节，秋季也是哦，只要你掌握了秋季减肥的这九计，才能让你吃得更健康，瘦得更给力。

　　减肥不是一朝一夕的事情，如果每天都吃如此清淡低热量的食物，相信很多人会难以坚持下去，每周可以有一次放松自己的机会，一盒冰淇淋，一块美味的蛋糕、一盘丰盛的菜肴，就将它当成是对自己的犒赏吧，记得每周只有一次这样的机会哦!