秋季最轻松的减肥大计

发布于 2014-10-10 14:24

  肥胖症可谓是很多养生人群都头疼的慢性病,更是他们挥之不去的阴影。减肥也成为这些人疾病养生的头等大事,那么如何减肥可以少吃点苦头呢?

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  1、周末短期绝食法

  最好选择在周末进行短期的绝食减肥,这样可以使得身体得到放空,先不说体重问题,想必心情也会变得很轻松。不过需要注意的是,节食减肥千万不要勉强。同时,我们还要补充渗透仪水分,肚子空了后,可以选择蔬菜汁或者喝点粥都是不错的选择。

  2、晚7点至早7点绝对禁食

  这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后,直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰,而效果也相当不错。

  3、八小时节食制

  所谓8小时节食制是指,早餐至晚餐须在8小时内吃完,其他时间不能吃任何东西。例如,早上7点半吃早餐的话,就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食,简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法,确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样,一周有个2、3天就OK了。

  4、替换节食法

  早餐选择香蕉、牛奶搭配着吃,晚餐只要吃点西红柿就行了。想要减肥,就需要选择对身体减肥有促进作用的食物,可以每天坚持吃一两顿这样的餐,因为所摄取的食物中含有很低的热量,对于减肥有很大的帮助。

  5、拒绝碳水化合物

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  我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物,热量都很高。抛弃这些,改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食,肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些,恐怕很难做到,所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

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