减肥小食谱 让你享瘦秋季每一天

发布于 2012-09-06 14:47

  秋天天气干燥,很容易让人体内缺水,这就要求人不仅需要在生活中多饮水,饮食结构也需要跟着更改,适当的合理饮食,不仅可以为人体提供所需要的水分,还能促进消化,加速新陈代谢,实现减肥功效。现在就让飞华小编给你推荐几款秋季减肥餐吧,既能让你补水滋补,还能让你收到减肥功效。

减肥小食谱 让你享瘦秋季每一天

  甜豆木耳炒山药

  材料

  木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

  做法

  1. 木耳提前在凉水中泡发择洗干净,甜豆择去老筋,洗干净备用;

  2. 将山药去皮,在流动水下冲掉上面的粘液,小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;

  3. 将甜豆、山药在滚水中焯一分钟左右,捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;

  4.在炒锅中倒入少许的橄榄油或色拉油,五六成热时,下葱花和花椒,爆炒出香味后,将焯好的山药和甜豆倒入锅中翻炒两分钟左右,加入适量的鸡精和盐,炒匀后即可出锅。

  Tips:山药在去皮后很容易氧化,切片后应立即浸泡在盐水中,防止氧化发黑,新鲜的山药切开时会有黏液,极易滑刀伤手,可以先用清水加少许醋洗,这样可减少黏液。

  美颜养身山药青椰煲

  材料:山药半根(约800卡)切块备用,青花椰菜(1/3颗,约80卡)切片备用,枸杞一汤匙、盐一小匙、水约500cc、沙拉油一小匙(约50卡)

  做法:

  1.在锅中加入少量的沙拉油,不用等油热,直接将枸杞放到锅中,将其味道释放。

  2.将备好的山药入锅,加1000cc的清水,稍微搅拌后放入盐,焖煮8~10分钟。

  3.加入青花椰菜再行炖煮约5分钟,香腾美味即可起锅。

  Tips:经常吃卷心菜,可以防止色素沉淀,减少雀斑的形成,和山药同食,即可美容还能瘦身。

减肥小食谱 让你享瘦秋季每一天

  摩洛哥风味蒸粗麦粉

  材料:橄榄油1汤匙,洋葱1个,切成丁,蔬菜汁750毫升,胡萝卜2根,去皮,切丝,白萝卜2根,去皮,切丝,红薯1个,切丝,小胡瓜(黄瓜)1个,切丝,红椒1个,切丝,罐装鹰嘴豆400克,沥干,番茄辣酱400克,肉桂粉1/4茶匙,姜黄粉1/2茶匙,藏红花粉1小搓,咖喱粉1小搓,粗麦粉350克

  做法:

  1、用中高火将油在大锅里烧热,放入洋葱炒到变黄为止,加入胡萝卜,白萝卜和红薯,转到中火,蒸煮15分钟。

  2、转小火加入小胡瓜和红辣椒,再煮20分钟。

  3、加入鹰嘴豆,番茄辣酱,肉桂,姜黄,藏红花粉和咖喱粉。一直蒸煮到热度烧透。

  4、同时,将625毫升水煮沸。然后将粗麦粉倒入,上盖后将锅移开炉灶,放置5~7分钟。食用前用叉子稍稍搅拌,然后将蔬菜放到上面即可。

  Tips:习惯了中式口味的你,现在换一下烹饪的方式,肯定感受到新的味蕾感受吧!

  凉拌芥蓝

  材料:芥蓝半斤 枸杞适量 蒜蓉少许 香油适量 盐少许 酱油适量 陈醋少许 冰糖粉

  做法:

  1.把芥蓝切成想切成的条状,先过一遍开水,再过一边冷水,放入冰箱冰镇一下,口感会更好呢。

  2.枸杞洗好也过下开水,这样的枸杞看起来会很饱满。把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀,把芥蓝摆好造型,就可以上我们准备好的酱料啦!爽口的芥蓝冰了后,会让人有种沁人心脾的感觉。

  Tips:芥蓝不仅是补水的好食物,里面富含的维生素和多种矿物质,对人体都有非常高的营养价值,减肥的美眉们可以多吃哦!

  素炒西芹

  材料:西芹、胡萝卜、大蒜、盐、香菇素蚝油

  做法:

  1.大蒜烹锅,油煸胡萝卜至变色(不要炒糊了,颜色变黄变透明)。

  2.倒入切好的西芹片,翻炒,淋水,扣锅盖,小火焖至水快干时(芹菜出水少,容易干),加少许香菇,最后放入少许的盐和素蚝油调味(少放蚝油,否则变色)。

  Tips:干煸胡萝卜的时候要多煸一会儿才行,芹菜里面的膳食纤维不仅可以排毒养颜,减肥的效果也很不错。

  以上四款小美食,不仅可以让你在干燥的秋天中补水养颜,还能让你放心的进食,完全不用担心会长胖的问题。不仅如此,多吃还能让你越变越瘦,越变越美丽哦!美女们,具有如此养颜美容加瘦身功效的美食,你还不心动吗?赶紧按照这个秋季减肥食谱开动吧!

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