减肥一直瘦不下来怎么办

发布于 2012-11-15 15:49

  减肥是很多女性朋友一直都在反反复复进行的工作,经过一段的努力,体重减了下来,但是稍不注意,体重就会蹭蹭狂飙,体重上上下下,减肥反反复复,似乎减肥这条路永远都没有个尽头,为啥你会瘦不下来?是你的减肥方法不对,还是你的减肥意志不坚定?现在就来看看小编总结的瘦不下来的原因揭秘吧,五大建议让你迅速走出减肥误区,彻底摆脱反弹。

  瘦不下来的原因一 饮食减肥方法不合理

  吃完饭后得不到满足感

  吃盖饭、面条等单品类食物的情况较多

  一般会吃1碗以上的米饭

  有意识地不吃米饭

  每天吃的分量不同,差异比较大

  难以把握每天的饮食分量

  减肥建议:注意自己的饮食分量,饮食要营养均衡。

  赶上适合自己胃口的食物就吃很多,不合胃口就基本上不吃,饮食分量相当不均衡,为了省事,根本不会去搭配自己的膳食。解决办法很简单,选择三餐中的任意一餐来调整分量吧,将每顿中的菜品分小碟盛放,并慢慢增加小碟的数量,不要增加菜品的总分量,同时注意要从多种食品中摄取丰富的营养,营养均衡才更容易瘦下来哦!

  瘦不下来的原因二 不爱运动

  出门一般都是以公车、地铁、开车等方式代步

  一直以来都采取节食的方式减肥

  使用电梯的情况比较多,不怎么爬楼梯

  用的东西都放在桌上,伸手就能拿到

  休息日睡得很晚,起来后就吃东西,一整天都是懒洋洋地度过

  减肥建议:运动不足是你身材的终极杀手,摆脱这种懒洋洋的生活状态吧。

  如果你想拥有窈窕的好身材,还是运动起来吧,可以先从简单而又不太花时间的运动做起,一些简易的减肥操也不错,运动开始时,可以先不用考虑运动量的事情,只要你能慢慢习惯运动,瘦身是必须的。

  瘦不下来的原因三 没能好好把握饮食时间

  生活不规律,每天的饮食时间都不稳定

  吃午饭的时间经常推迟

   感觉肚子饿了,就吃零食

  饮食时间比较混乱,饿了才想起来吃饭

  晚餐多在晚上9点后吃

  减肥建议:利用减肥零食,缩短饮食之间的间隔。

  这种不规律的生活方式必然会让你养成易胖体质,每次总是饿了才吃东西的习惯,很容易让你暴饮暴食,改变饿了才吃东西的坏习惯吧,利用减肥零食,聪明地选择在不会发胖的时间段里进食,例如下午3点左右,一来能防止饮食过度,控制食欲,二来又不用担心零食会让你发胖。

  瘦不下来的原因四 生理时钟紊乱,生活作息不规律

  没有固定起床时间和睡觉时间

  经常熬夜工作、学习

  习惯开着灯睡觉

  经常不吃早饭

  容易产生压力、情绪波动很严重

  减肥建议:不规律的生活作息是减肥的大忌,调整生理时钟是关键。

  一旦生活不规律,让你的生理时钟都跟着紊乱了,别小看平时的吃饭睡觉时间,不规律注定了你减肥失败。要想成功减肥,调整好你的生活节奏,这比任何减肥方法来得更有效。晚上不要太晚睡觉,尽量在12点前,3餐规律地吃,平日多多放松自己,有压力或情绪波动的时候,找点方法去解解压吧!

  瘦不下来的原因五 减肥总是中途放弃

  如果事情不是按照自己的想法进行,就会觉得很烦躁

  不经意地吃一些易胖的零食

  减肥了几天感觉没有效果就想放弃了

  本来今天打算做的事情,拖到明天去做,一天天地拖延下去

  感到有压力的时候,就通过吃来解压

  减肥建议:不要总是苛求一蹴而就的结果出现,坚持才是胜利。

  这类人群经常会出现这样的念头:事情不应该这样发展,对事情的的发展总持有很强烈的执著心理,一旦事情的发展状况达不到自己想要的结果,就会草草放弃。小编建议你,不要太苛求结果的完美,实际上,过程中的任何一个小小的环节,都会影响结果的成败,减肥本就不是一个很轻松的事情,一定要鼓励自己坚持,多和别人探讨,必要的时候,选择几个伙伴,能为你的减肥事业加加分哦!

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