遭遇减肥瓶颈怎样做?

发布于 2012-12-05 13:44

  经历过减肥的人都知道减肥之路总是曲折的,这条路并不是一味的平坦,也并不是轻松没有压力的。在减肥初期你可能会有很明显的效果,也会有很多的惊喜,但是一段时间过后事情就不是这个样子了,就会出现一个减肥平台期,那么遇到这样的情况,应该如何度过减肥平台期呢?想要健康平安减肥平台期,就需要你查漏补缺,针对不同的减肥平台期采取不同的对策。

  如何判断是否进入了减肥平台期:

  你的减肥锻炼仍旧在进行,但是体重却没有了变化,总是停留在一个数字。

  饮食上每天吃的很少,但是体重数字也是没有动静。

  正在严格的按照减肥计划进行,体重变化已经有一个月左右的时间。

   节食减肥平台期

  这个减肥方法遭遇的减肥平台期一般是出现在一周左右。这种严格控制饮食的减肥方法在开始的时候能取得明显的减重效果,但经过一段时间之后就会出现体重不下降的现象。

  应对对策:节食减肥虽说减重效果比较好,但是这样的减肥方法,由于饮食过于单一,极其容易导致身体营养不平衡,长期坚持不仅不会有太明显的效果,同时还会让损害身体健康。这样偏激减肥方法并不适合长期使用。首先要明白一点还是健康饮食比较重要,合理控制饮食,减少热量摄入的同时不忘补充身体所需物质。记住多多的吃水果和蔬菜,减肥餐谱还要多样化,少吃重口味食物以及高热量的垃圾食品。

  运动减肥平台期

  运动是减重效果见的比较慢的,所以相对于饮食减肥平台期来讲,它出现的是比较慢的,一般会出现在3周-1个月之内。这段时间之后的运动虽说仍然进行,但是体重不会有变化。因为大量的运动容易让人产生饥饿感,如果认为运动消耗了热量,就不再注意饮食,肆无忌惮的吃,那么肯定是瘦不下去了。如果平时的你在不爱运动,身体一时难以适应,这样都会导致遇到平台期。

  应对对策:首先不要盲目的运动,运动量大并不说明你的减肥效果好,所以要掌握一个科学运动的方法。遇到运动减肥平台期,就需要你改变运动方式。要让自己的运动方式多样化,不要总是单一的采用一种有氧运动,比如说单单使用了一种跑步方法,练习了一段时间之后,我们可以换一个方法比如说跳跳绳或是转转呼啦圈。这样花样的运动方法不仅仅会让你很有兴趣,同时也会提升你的燃脂效果。

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