90斤MM有效减肥秘诀 避免越过100大关

发布于 2012-12-06 11:02

  90斤左右的体重是女生最理想的体重,不多也不少刚刚好,但是不少女生的体重都已经成功超过了100大关,再想减回90斤似乎有些困难。那么不如效仿一下那些90斤美媚的有效减肥秘诀,学学瘦女生是如何保持最理想体重状态的。飞华小编为你搜寻到一些有效减肥秘诀,帮你恢复90斤标准体重。

90斤MM有效减肥秘诀 避免越过100大关

  一、饮食秘诀

  1、两餐间不要吃加餐

  很多MM最初减肥都会选择节食方式,让肚子饿几天,那感觉可用“形影不离”这个词来形容,低卡食物、蔬菜水果成为减肥MM们的日常饮食,这类食物清淡易消化,因为要控制进食量,因此时常感到饥饿也是非常正常的事情。但是,如果抵挡不了饥饿的感觉,而在两餐之间为自己又加设了一餐,那么减肥效果肯定会受到影响。控制饮食、减少进食量是饮食减肥的一部分,也叫“控热减肥”,但为了降低对这种饮食方式的不适应感,就要将这种饮食方式养成习惯,飞华小编建议,当感到饥饿的时候,不妨吃点水果,或喝一杯温水,水果和水都能增强饱腹感。

  2、增加咀嚼次数

  吃饭的习惯也会影响到身材体重,狼吞虎咽可不是值得推荐的方式,吃得太急太快更易导致肥胖,并且更会增加肠胃负担影响消化,易引起消化不良、腹胀、腹痛的问题。营养专家认为一口食物至少要咀嚼18~22次才可以,但我们为了减重,提倡每口食物咀嚼次数提升至30次以上,这样我们就会比平时少摄入一半的热量,不管是对减肥还是健康都有益处。

90斤MM有效减肥秘诀 避免越过100大关

  二、运动秘诀:增加身体负担

  减肥运动有很多种,跑步、健身操、器械运动或是瑜伽,我们可以通过这些有氧运动来控制降低体重,然后想增强运动效果,那么就要增加运动耗能,也就是要增加运动时间和强度。在运动过程中,只要增加了自身负重,就能增加耗能。比如跑步,如果在双脚上绑个沙袋,跑同等时间,跑下来后肯定会多消耗33%的热量。

  三、生活秘诀:随时随地腹式呼吸

  减肥不一定要单独拿出一些时间来进行,它也可以是随时随地、无时无刻的。瑜伽中的腹式呼吸可以运用到减肥当中,腹式呼吸就是一种可以随时进行的减肥方式,它的做法是这样的,在吸气时小腹要鼓起,吐气时小腹收回。虽然有些别扭,但经常练习腹式呼吸不但可以收紧小腹赘肉,还能帮你排出体内浊气,吸入新鲜空气。虽然瑜伽不能随时练习,但瑜伽中的腹式呼吸却可以。如果能将这种呼吸方式养成习惯,并再坚持一段时间,对解决腰腹部肥胖问题很有帮助。

  飞华网原创文章,合作媒体欢迎转载,转载请注明出处,非合作媒体不得转载。

  “要么瘦要么死”是所有减肥者的口号,除了这几项有效减肥秘诀外,飞华健康网小编再提醒大家一点,如果有喜欢在健身房进行器械练习的朋友,并且已经熟悉习惯使用这些健身器械,那么请尽量减少使用辅助道具。比如跑步机上的扶手、支撑杆等,因为使用这些道具会使你少消耗15%的热量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
一般点雀斑需要多少钱一颗

回答: 点雀斑一般需要50-300元一颗,具体费用与治疗方式、设备类型、治疗面积等因素有关。 激光点雀斑通常采用调Q激光或皮秒激光,单颗价格在100-300元,治疗时可能产生轻微灼热感,...

Q
布洛芬颗粒能治神经痛吗

回答: 布洛芬颗粒可以缓解轻至中度神经痛,但无法根治病因。 布洛芬颗粒属于非甾体抗炎药,通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用,适用于三叉神经痛、坐骨神经痛等周围神经病变引起的疼痛。该药物对炎...

Q
孕晚期打呼噜是缺氧吗 孕晚期打呼噜真正原因要了解

回答: 孕晚期打呼噜可能是缺氧的表现,也可能与生理变化有关。孕晚期打呼噜通常由激素水平变化、鼻黏膜充血、体重增加等因素引起,严重时可能伴随睡眠呼吸暂停。 孕晚期体内雌激素和孕激素水平升高...

Q
囗腔溃烂是怎么回事

回答: 口腔溃烂可能与遗传因素、免疫异常、局部创伤等因素有关。 口腔溃烂在遗传因素方面,可能与家族遗传性口腔黏膜疾病有关,这类患者往往存在家族聚集现象。免疫异常如白塞病、克罗恩病等系统性...

Q
小孩打呼噜时如何睡觉 正确睡姿让小孩告别\"呼噜娃\"

回答: 小孩打呼噜可通过调整睡姿、改善环境和就医检查等方式缓解。 小孩打呼噜可能与腺样体肥大、扁桃体肿大或过敏性鼻炎有关。侧卧位能减少舌根后坠,缓解气道阻塞,可在背部垫软枕帮助保持姿势。...

Q
鼻病毒母婴传播吗

回答: 鼻病毒可以母婴传播,但概率较低。 鼻病毒主要通过飞沫传播和接触传播,母婴传播属于接触传播的一种形式。母亲感染鼻病毒后,可能通过亲吻、共用餐具或直接接触婴儿面部等方式将病毒传染给婴...

Q
嘴里疼是什么原因引起的

回答: 嘴里疼可能与口腔溃疡、牙龈炎、疱疹性口炎等因素有关。 口腔溃疡是嘴里疼的常见原因,通常表现为口腔黏膜上出现圆形或椭圆形的浅表性溃疡,周围有红晕,触碰时疼痛明显。牙龈炎多由牙菌斑堆...

Q
宝宝流鼻血怎么回事 宝宝流鼻血警惕三种情况

回答: 宝宝流鼻血可能与鼻腔干燥、外伤、鼻腔炎症等因素有关。 鼻腔干燥是宝宝流鼻血的常见原因,空气干燥或频繁挖鼻孔可能导致鼻腔黏膜受损出血。外伤如碰撞或跌倒也可能造成鼻部血管破裂。鼻腔炎...