90斤MM有效减肥秘诀 避免越过100大关

发布于 2012-12-06 11:02

  90斤左右的体重是女生最理想的体重,不多也不少刚刚好,但是不少女生的体重都已经成功超过了100大关,再想减回90斤似乎有些困难。那么不如效仿一下那些90斤美媚的有效减肥秘诀,学学瘦女生是如何保持最理想体重状态的。飞华小编为你搜寻到一些有效减肥秘诀,帮你恢复90斤标准体重。

90斤MM有效减肥秘诀 避免越过100大关

  一、饮食秘诀

  1、两餐间不要吃加餐

  很多MM最初减肥都会选择节食方式,让肚子饿几天,那感觉可用“形影不离”这个词来形容,低卡食物、蔬菜水果成为减肥MM们的日常饮食,这类食物清淡易消化,因为要控制进食量,因此时常感到饥饿也是非常正常的事情。但是,如果抵挡不了饥饿的感觉,而在两餐之间为自己又加设了一餐,那么减肥效果肯定会受到影响。控制饮食、减少进食量是饮食减肥的一部分,也叫“控热减肥”,但为了降低对这种饮食方式的不适应感,就要将这种饮食方式养成习惯,飞华小编建议,当感到饥饿的时候,不妨吃点水果,或喝一杯温水,水果和水都能增强饱腹感。

  2、增加咀嚼次数

  吃饭的习惯也会影响到身材体重,狼吞虎咽可不是值得推荐的方式,吃得太急太快更易导致肥胖,并且更会增加肠胃负担影响消化,易引起消化不良、腹胀、腹痛的问题。营养专家认为一口食物至少要咀嚼18~22次才可以,但我们为了减重,提倡每口食物咀嚼次数提升至30次以上,这样我们就会比平时少摄入一半的热量,不管是对减肥还是健康都有益处。

90斤MM有效减肥秘诀 避免越过100大关

  二、运动秘诀:增加身体负担

  减肥运动有很多种,跑步、健身操、器械运动或是瑜伽,我们可以通过这些有氧运动来控制降低体重,然后想增强运动效果,那么就要增加运动耗能,也就是要增加运动时间和强度。在运动过程中,只要增加了自身负重,就能增加耗能。比如跑步,如果在双脚上绑个沙袋,跑同等时间,跑下来后肯定会多消耗33%的热量。

  三、生活秘诀:随时随地腹式呼吸

  减肥不一定要单独拿出一些时间来进行,它也可以是随时随地、无时无刻的。瑜伽中的腹式呼吸可以运用到减肥当中,腹式呼吸就是一种可以随时进行的减肥方式,它的做法是这样的,在吸气时小腹要鼓起,吐气时小腹收回。虽然有些别扭,但经常练习腹式呼吸不但可以收紧小腹赘肉,还能帮你排出体内浊气,吸入新鲜空气。虽然瑜伽不能随时练习,但瑜伽中的腹式呼吸却可以。如果能将这种呼吸方式养成习惯,并再坚持一段时间,对解决腰腹部肥胖问题很有帮助。

  飞华网原创文章,合作媒体欢迎转载,转载请注明出处,非合作媒体不得转载。

  “要么瘦要么死”是所有减肥者的口号,除了这几项有效减肥秘诀外,飞华健康网小编再提醒大家一点,如果有喜欢在健身房进行器械练习的朋友,并且已经熟悉习惯使用这些健身器械,那么请尽量减少使用辅助道具。比如跑步机上的扶手、支撑杆等,因为使用这些道具会使你少消耗15%的热量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鲜红斑痣治疗费用大概多少

回答: 鲜红斑痣治疗一般需要5000-30000元,具体费用与病情严重程度、治疗方式、治疗次数等因素有关。 鲜红斑痣的治疗费用主要取决于病变面积和选择的治疗技术。面积较小的鲜红斑痣采用脉...

Q
什么叫习惯性流产

回答: 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因,夫妻双方或胚胎染色体异...

Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作

回答: 婴儿中耳炎确实容易复发,可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿,其咽鼓管短平直,细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...

Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天

回答: 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天,具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起,病毒性感染发热可能持续3天左右,伴随咽痛、吞咽困难等症状,通...

Q
男人经常头晕是什么原因

回答: 男人经常头晕可能与低血压、贫血、颈椎病等因素有关。 低血压可能导致脑供血不足,引发头晕症状,通常伴有乏力、视物模糊等表现。贫血患者由于血红蛋白减少,血液携氧能力下降,脑组织缺氧会...

Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救

回答: 胎儿脑积水通常需要医学干预,孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医,在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...

Q
导致老年人患心律失常的原因

回答: 心律失常在老年人中通常与心脏传导系统退化、基础心脏病及代谢紊乱有关。 心脏传导系统随年龄增长会出现纤维化或钙化,导致窦房结功能减退或房室传导阻滞,这是老年人心律失常最常见的生理性...

Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知

回答: 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关,通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...