元旦饭局多 赴宴6招让你无惧肥胖

　　小长假已经在人们的期盼中拉开了序幕，亲朋好友的各种聚会，几乎占据了整个元旦长假，对于想要减肥的人来说，这简直就是再给自己的减肥捣乱，本来一个人的时候还能想着去减肥，但是一旦碰上聚会这种事情，就算自己想减肥，也会变得很困难，如果你还在为赴宴长胖的事情担忧的话，那赶紧看看飞华小编给你总结的赴宴6招吧，即便天天有饭局，也能无惧肥胖。

　　赴宴招数1 赴宴前饼干垫底

　　赴宴前可以先吃些苏打饼干、土司，或者是吃些水果来垫底。一来可以增加饱足感，二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。

　　赴宴招数2 多吃蔬菜少食肉类

　　宴席上多吃蔬菜，如果蔬菜类的菜肴比较少的话，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

　　赴宴招数3 汤汁鱼肉少量摄取

　　宴席上一定要减少油脂的摄取，少吃油炸类的食物，如果裹粉的时候，最好将外皮去除，汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。除此之外，避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，胆固醇含量较高，最好不要过量食用。最好减少吃自助的机会，人们在吃自助的时候往往会吃的国宝，这样便会导致胃肠道、肝脏的负担加重。

　　赴宴招数4 酒加冰块可以降低浓度

　　用餐过程中，饮料是不可或缺的，如果担心喝饮料长胖，小编建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶，若要喝酒助兴，可以多加一些冰块，以降低酒精的摄取量。另外，最后一定要吃一点米饭。

　　赴宴招数5 最好选择菊花茶

　　宴会中，很多饮料往往含有的糖分比较高，热量也比较多，这对减肥来说是非常不利的，如果不想喝饮料，不如用喝茶或者是白开水来替代。注意，千万不要喝浓茶，因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶，如果要喝，应该选用菊花茶等淡茶。

　　赴宴招数6 饭后不要马上吃水果

　　饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的，因为食物进入胃肠后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。长期如此，就会导致消化功能紊乱而致病变。所以，即便很想吃水果，也一定要等到饭后一两个小时。

　　Tips：外出赴宴回家后的饮食一定要清淡，最好是素食为主，以缓解宴会时的油腻，多补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等，以保持整体的饮食平衡。如果饭局是晚上的话，饭后最好能去散步40分钟以上，第二天再从饮食上加以调整。

　　如果你在元旦期间饭局比较多的话，不妨试试小编给你推荐赴宴6招吧，只要你能从饮食上控制，每天坚持运动运动，你在元旦长假期间就不会长胖了，千万不要因为觉得是在假日期间，便放开了使劲吃，这样对身体健康是非常不利的，容易引发各种急性肠胃病，还会直接中断你的减肥大计，让你越吃越胖，所以，元旦长假期间，一定要管好自己的嘴巴，少食多动、有选择的吃，便能让你不长肉哦!