好吃不发胖的减肥食谱

减肥瘦身的人们很多时候采取了饮食的减肥方法，对于减肥的女性，晚餐最让人费尽脑筋。那么，到底晚餐吃什么减肥呢?下面，小编为你打造6款营养晚餐减肥食谱，好吃又不发胖，让你吃着享瘦。

好吃不发胖的晚餐减肥食谱

对于忙碌的上班族来说，午餐外食是普通不过的事情，然而外食的食物多是高脂高糖，经常食用很容易会助长脂肪。今天小编就教大家健康低卡路里又吃不胖的晚餐减肥食谱，让你轻轻松松享瘦!

什么东西好吃却不发胖

吃货MM们一看见美味的大餐就变得毫无抵抗力,连减肥计划都抛诸脑后,但是吃完之后又后悔万分.其实,准备一些减肥大餐就能解决这个问题咯,很多大餐不仅不会让你发胖,而且还有助于减肥.只要你学会挑选,就能安。

几款晚餐减肥食谱好吃不发胖

对于减肥的女性，晚餐最让人费尽脑筋。那么，到底晚餐吃什么减肥呢？下面小编为你打造几款营养晚餐减肥食谱，好吃又不发胖，让你吃着享瘦。

4个健康减肥菜谱好吃不发胖

饮食减肥方法中最不好的就是要采取节食减肥的方法，但是只要减肥的你选择对了减肥食物，不用节食也能减肥瘦身的!营养师为大家推荐几个健康减肥的菜谱，让你在享受食物的美味，也能健康减肥!

专家推荐好吃不发胖的减肥食品

发布于 2014-02-11 11:36

　　女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢?应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃不胖。>>>冬季吃蘑菇瘦身营养又健康

　　1、全谷类食物，增加饱足感

　　例如燕麦或者是糙米，全谷类比起其他的淀粉类，比例上富含了更多的纤维，如此一来一方面不仅可以增加饱足感、也可以帮助稳定血糖、降低血脂肪。

　　2、豆腐、豆干，消耗掉本身热量

　　像是白肉(包含鸡肉与海鲜)或者是黄豆类食物，例如豆腐、豆浆、豆干，还有蛋白等。这类食物在消化时就会消耗掉本身热量的30%，等于是不用任何运动就能够少吸收30%下肚食物的热量，简直是甩油好帮手。另外，民众吃火锅时，挑选白肉则会优于红肉。

　　3、低脂肪乳制品，提升基础代谢率

　　这类食物富含钙质以及维生素D，根据研究这两者可以帮助增加身体肌肉质量，进而提升基础代谢率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，摄取糖分对于减重会有反效果，建议选择这类食物时要特别选择无糖份添加的产品为宜。

　　4、绿茶，减肥抗氧化

　　绿茶对于健康的好处实在很多，不只可以抗氧化、抗老、防癌，甚至还能够帮助减轻体重、消灭体脂肪，特别是绿茶中的多酚类，所以若是不敢喝茶的朋友，也可以从保健食品中著手补充绿茶多酚。

　　5、辛辣食物，燃烧脂肪

　　科学家发现多种辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥辣等都可令身体制造热量,从而增加脂肪的燃烧率,起到到修身之功效。

　　6、含铁物质，低热量补充

　　铁是合成红血球的必要物质，如果铁质的含量不够加上生理期时的血液流失，就容易引起缺铁性贫血，贫血患者在运动时会产生头晕、呼吸困难以及疲倦等症状，连带地也会减少身体活动和运动的时间，代谢也相对缓慢，所以适量补充低热量的含铁食物像是波菜、黑木耳、扁豆或是少脂肪的牛肉等也有助于维持正常身体机能。

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