节后快速减肚腩遵循4个法则

发布于 2014-02-26 11:16

　　春节已经过去但是不少MM和爱美的男士朋友都在抱怨，春节过后自己的小肚子明显变大了，面临这样的尴尬问题我们应该怎样摆脱呢?专家支招节后快速减肚腩遵循4个步骤，一定能让你减去小肚腩!>>>专家支招吃素减肥的6个窍门

　　1. 饮食智慧不可缺

　　记住，永远不会太迟的。由今天起，饮食要习惯少食多餐，可助提升新陈代谢。餐前纤维及餐后益菌可以比喻为打预防针和黐胶布。纤维量高的食物如蔬菜及水果，可以增加饱肚感，亦同时帮助消化。

　　而益生菌可有助建立健康肠道，避免因宿便已形成的假肚腩，减少肚涨涨的感觉。但要注意的是，一口气进食大量蔬菜及水果都有机会令到胃部膨胀，所以最好的方法是分配整天以少的份量摄取为最佳。

　　2. 增加的不是运动量，而是活动量

　　美国最近有一项医学研究指出，研究中分别有两组人。他们拥有相同的环境工作，相同的食物，也没有运动的情况下，结果证实，一批经常郁身郁世，常常坐唔定的人，对比起另一批经常只顾坐，连厕所也懒得去的人，他们的能量消耗足足多三倍多。所以有时候并不是运动量，而是日常的活动量是否足够。做家务已经是一些好的增添活动量例子。

　　3. Relax! 切记要懂得定时帮身体倒垃圾

　　垃圾食物、快餐、加工食品，在现今社会有很多情况下是无可避免的。这些东西会令到身体肾上腺皮质醇上升，促使细胞容易氧化，令毒素积聚，最后影响生理平衡和身体结构，脂肪亦因为这些原因而容易囤积。

　　连续七至十天的简单排毒疗法，可以帮助身体复原至理想步伐，而当中一定少不了进食大量新鲜水果和蔬菜，补充身体所需的维他命与矿物质，并可加强抗氧化本能。意思系要定期维修自己的一副体魄。

　　概括而言，外出用餐也是无可避免，尤其是在这个特别的节日。但切记，千万不可抱住留返个肚，今晚食餐劲的心态，又或者因为怕肥胖，索性只饮不吃的心态。那样做只有肥胖收场的结果。所以食物建议选择鱼和鸡肉等瘦蛋白质类别，同时要避免太多淀粉质。另外，我建议选择丰富的沙律头盆。记得要咀嚼和多喝水!

　　4. 不要只做 sit-up，要多做全身锻炼

　　收肚腩当然少不了做一些既方便又快捷的运动。但记住了，不要只会做仰卧起坐，要多做能锻炼全身的运动，这样对收腹肚腩有好处，还能塑造全身的线条。

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