七个习惯让你拥有迷人美腿

发布于 2014-07-07 14:36

   一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。

 

  日韩美腿理论

  Point1:最理想的腿长是身高×0.47;

  Point2:大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;

  Point3:美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽;

  Point4:美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

  1.设定可达成目标。

  一般来说,瘦身没有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要,理论上每天多消耗1000大卡的热量,每周就可以减去1公斤体重,以此设定自己的减重目标。

  2.有氧运动瘦全身。

  同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。

  3.重量训练增基代。

  有氧运动可以帮助身体体脂肪降低,但是也要身体肌肉量增加,才可以提升身体的基础代谢率,让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式,效果更加分。

  4.下半身阻力练习。

  做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作,可以帮助训练腿部肌肉组织,每周至少两次。

  5.洗澡时用热水和冷水按摩。

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  6.睡眠充足也很重要。

  每天睡足8小时也可以帮助瘦腿,因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢,不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人,更容易让体重上升、变胖。

  7.改变饮食习惯。

  多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子,可以防止腿部浮肿,西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果,并避免高热量、高油脂的食物,另外,甜食也要尽量克制,高糖分会让代谢变缓慢,更容易囤积脂肪在下半身。除此之外,我们在饮食方面可以从这几个方面入手。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
拔牙第一天可以刷牙吗

回答:拔牙第一天不建议刷牙,以免影响伤口愈合。拔牙后伤口需要时间形成血凝块,过早刷牙可能导致血凝块脱落,引发感染或出血。正确的口腔护理方式包括使用盐水漱口、避免用力吸吮或吐口水,以及选择...

Q
血压压差大怎么回事

回答:血压压差大通常指收缩压与舒张压之间的差值过大,可能由动脉硬化、心脏疾病或甲状腺功能异常引起。通过调整生活方式、药物治疗和定期监测,可以有效控制压差。 1、动脉硬化是血压压差大的常见...

Q
心慌乱跳吃速效救心丸还是丹参滴丸效果好

回答:心慌乱跳时,是否选择速效救心丸或丹参滴丸取决于具体情况,如病因、症状严重程度以及个人身体状况,这两种药物适用范围有所不同,需结合症状分析并在专业医生指导下用药。速效救心丸更适合缓解...

Q
急性胰腺炎发烧正常吗

回答:急性胰腺炎发烧是常见症状,通常与炎症反应和感染有关,需及时就医。发烧可能由胰腺组织损伤、感染或全身炎症反应引起,治疗包括控制炎症、抗感染和缓解症状。 1、发烧的原因 急性胰腺炎导致...

Q
新生儿常见疾病及护理

回答:新生儿常见疾病主要包括黄疸、湿疹和脐炎,护理需根据具体疾病采取针对性措施。黄疸通常由胆红素代谢异常引起,湿疹多与皮肤屏障功能不完善有关,脐炎则因脐部感染导致。护理方法包括药物治疗、...

Q
修复一颗龋牙多少钱

回答:修复一颗龋牙的费用通常在200元到2000元之间,具体价格取决于龋齿的严重程度、修复方式以及所在地区的消费水平。龋齿的修复方法包括补牙、嵌体和牙冠,价格从低到高不等。早期发现龋齿并...

Q
心力衰竭的病人平时可以运动吗

回答:心力衰竭患者可以适当运动,但需在医生指导下进行,选择低强度、有氧运动为主。运动有助于改善心脏功能,但过度或不恰当的运动可能加重病情。建议根据个人情况制定运动计划,并密切监测身体反应...

Q
荨麻疹发烧怎么退烧

回答:荨麻疹伴随发烧时,退烧需结合抗过敏治疗与降温措施。荨麻疹可能由过敏、感染或免疫反应引起,发烧是身体对炎症的反应。治疗包括药物、物理降温及饮食调整。 1、药物治疗 抗组胺药物如氯雷他...