如何各个击破减肥平台期？

发布于 2012-07-03 17:30

　　经历过减肥的人都知道减肥平台期是非常可怕的，如果说在减肥平台期，你没有找到好的减肥方法来应对，那么就会让你的减肥计划功亏一篑!那么怎么来各个击破减肥平台期呢!为此我们咨询了专门的教练给出专业的指导!

　　1.生理停滞期

　　有关减肥法：各种减肥法

　　发生时间：月经来前一周

　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG

　　突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。

　　2.低卡停滞期

　　有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法

　　发生时间：开始吃代餐后的2-3周后

　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

　　突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

　　3.节食停滞期

　　有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法

　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右

　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。

　　突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

　　4.蛋白质停滞期

　　有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法

　　发生时间：1星期左右

　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。

　　突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。

　　5.运动停滞期

　　有关减肥法：运动减肥

　　发生时间：运动计划3星期-1个月后

　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变

　　突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。

　　6.局部停滞期

　　有关减肥：法各种减肥法

　　发生时间：减肥成功之前

　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。

　　针对不同的减肥平台期我们要掌握不同的减肥方法来进行各个击破，这样才能最终走向减肥成功!

　　突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿!

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