如何各个击破减肥平台期？
发布于 2012-07-03 17:30
经历过减肥的人都知道减肥平台期是非常可怕的，如果说在减肥平台期，你没有找到好的减肥方法来应对，那么就会让你的减肥计划功亏一篑!那么怎么来各个击破减肥平台期呢!为此我们咨询了专门的教练给出专业的指导!
1.生理停滞期
有关减肥法：各种减肥法
发生时间：月经来前一周
发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG
突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
2.低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间：开始吃代餐后的2-3周后
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
3.节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后2-3天-1星期左右
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
4.蛋白质停滞期
有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间：1星期左右
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
5.运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
发生时间：运动计划3星期-1个月后
发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变
突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
6.局部停滞期
有关减肥：法各种减肥法
发生时间：减肥成功之前
发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。
针对不同的减肥平台期我们要掌握不同的减肥方法来进行各个击破，这样才能最终走向减肥成功!
突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿!
上一篇 : 450斤重男子为恋爱减肥变帅哥 成功赢女性芳
下一篇 : 哪些事情会让女性下定决心减肥
相关推荐
更多
Q
南瓜和西瓜能一起吃吗
回答：南瓜和西瓜可以一起吃，两者没有明显的食物相克关系，适量搭配食用不会对健康产生不良影响。南瓜富含膳食纤维、维生素A和胡萝卜素，西瓜则含有丰富的水分和维生素C，搭配食用有助于营养均衡。...
Q
多囊卵巢不治疗可以自然怀孕吗
回答：多囊卵巢综合征PCOS患者不治疗自然怀孕的概率较低，但并非完全不可能。PCOS患者因激素水平异常、排卵障碍等原因，自然受孕难度较大。通过生活方式调整、药物治疗或辅助生殖技术，可以提...
Q
男性精子少能生育吗
回答：男性精子少可能影响生育能力，但并非绝对不育。精子数量减少的原因包括生活习惯、环境因素、疾病等，可通过改善生活方式、药物治疗或辅助生殖技术提高生育机会。 1、生活习惯对精子数量的影响...
Q
银耳煮几个小时致癌
回答：银耳煮几个小时并不会直接致癌，但长时间高温烹煮可能破坏其营养成分，并产生微量有害物质。银耳本身富含多糖和膳食纤维，具有润肺养胃的功效，但不当的烹饪方式可能影响其健康价值。合理的烹饪...
Q
鼓膜内陷耳鸣怎么治疗
回答：鼓膜内陷耳鸣的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和物理治疗，具体选择需根据病因和症状严重程度决定。鼓膜内陷可能由中耳炎、咽鼓管功能障碍或气压变化引起，治疗需针对病因进行。 1、药物治疗...
Q
椎间盘是位于所有椎骨之间吗
回答：椎间盘并非位于所有椎骨之间，而是主要存在于颈椎、胸椎和腰椎的椎体之间，但在第一、二颈椎寰椎和枢椎之间以及骶椎和尾椎之间没有椎间盘。椎间盘的主要功能是缓冲压力、维持脊柱的灵活性和稳定...
Q
蛀牙的原因是什么
回答：蛀牙的主要原因是口腔细菌分解食物残渣产生酸，腐蚀牙齿表面。预防和治疗蛀牙的关键在于保持口腔卫生、调整饮食习惯和定期口腔检查。 1、口腔卫生不良 口腔中的细菌与食物残渣结合形成牙菌斑...
Q
睡前想太多睡不着怎么回事
回答：睡前想太多睡不着是由于心理压力、焦虑或过度思考导致的睡眠障碍。缓解方法包括调整作息、放松训练和心理疏导。 1、心理压力是导致睡前想太多的主要原因之一。工作、学习或生活中的压力会让人...