让你的减肥计划成功的秘诀
发布于 2019-03-19 11:24
不要完全消除你最喜欢的食物。把它们剪短就行了！只需将你喜欢的蛋糕、饼干或糕点的数量减半，就会对你的减肥产生很大的影响。如果你不觉得被剥夺了，你就不太可能“从马车上掉下来”！
尽量少吃一点。在家里做饭时要用较小的盘子。如果你在外面吃饭，选择两个开始，而不是一开始和一顿主餐。如果你不能忍受沙漠，和你的同伴分享一个。
饭前喝一大杯滤过的水。这不仅会给你一个更充分的感觉，在你吃之前，水将有助于冲洗废物和毒素从你的身体。有时我们误以为是口渴，或脱水导致饥饿，所以保持你的液体。
小小的改变可以成为习惯，开始一顿小沙拉，以减轻你的饥饿。
避免在电视机或电脑前吃饭，因为你可能会吃得太多而不去想它。
总是吃早餐。这将启动你的新陈代谢，保持你的精力，并帮助你抵御诱惑，在上午快速甜食。
午餐时尽量吃你的主餐。尽量少吃晚饭，尽量避免饭后不久就上床睡觉。这将给你的消化系统时间，以吸收营养从你的食物，而你是积极的。
花点时间咀嚼你的食物，品尝每一口食物。它可能需要20分钟后，开始吃你的身体，以表明你已经饱了。如果你可以花很长的时间吃一顿饭，你就会避免吃得比你想吃的多，或者说你需要吃的东西
把许多五颜六色的蔬菜混合在你的盘子里。“你先用眼睛吃饭”这句话很有说服力。例如花椰菜、卷心菜和甘蓝等绿色蔬菜，富含维生素A、C、E和K，对纤维也很有好处。包括胡萝卜和南瓜在内的橙色蔬菜富含β-胡萝卜素。
享受新鲜水果，但要注意大多数水果的含糖量都很高。你的饮食比例应该是三分之二的蔬菜和三分之一的水果。
话虽如此，人们还是不能否认水果所提供的纤维、抗氧化剂和维生素。当你被甜食诱惑时，记住这一点，选择一片水果。
健康的碳水化合物会让你更长时间感到饱腹感。选择全谷类、豆类和豆类来帮助稳定血糖和胰岛素水平。
尽可能避免白面和白米。这些食物不再保留营养物质或纤维，并会导致血糖升高，因为它们被消化得太快。
在谷子、大麦、稻谷、藜麦和糙米等不同谷物中进行试验。你将得到一个更有趣的饮食奖励。
确保你得到了全麦食品，并意识到一些标签可能是欺骗性的。像石地或多粮这样的描述并不意味着你得到的是全谷物。寻找标签上写着100%全麦或100%全麦。
上一篇 : 减肥后如何摆脱多余的皮肤
下一篇 : 减肥最快的方法 你的三分计划
相关推荐
更多
Q
月经颜色发黑很大的血块
回答：月经颜色发黑且伴有较大的血块，这种情况可能让人感到担忧。其实，这背后可能有多种原因，比如内分泌失调、子宫内膜炎或子宫肌瘤等。面对这种情况，最明智的做法是及时就医，找出具体的原因，然...
Q
寒凝血瘀的症状是什么
回答：寒凝血瘀是一种中医病症，主要表现为疼痛、肤色暗沉、舌苔白腻、脉涩和皮肤粗糙等症状。这样的症状常常让人感到不适，因此建议及时就医，通过中医诊断来获取适当的治疗方案。寒凝血瘀的症状不仅...
Q
孩子眼睛有血丝不痛不痒怎么办
回答：当孩子的眼睛出现红血丝但并不感到痛痒时，家长可能会感到担忧。其实，这种情况可能是由非病理性因素如视疲劳或干眼症引起的，也可能是结膜炎、角膜炎等病理性因素导致的。了解这些原因有助于采...
Q
吃了车厘子消化不良怎么办
回答：吃了车厘子后出现消化不良的情况，可能让人感到不适。别担心，通过一些简单的方法可以帮助缓解这种情况。消化不良可能是因为一次性吃了太多车厘子，或者是因为本身有胃肠道的问题。可以尝试从饮...
Q
睾丸鞘膜积液中药方子有哪些
回答：睾丸鞘膜积液是一种需要专业医疗评估的状况，使用中药方剂进行治疗时，必须在医生的指导下进行。自行使用中药可能带来风险，尤其是症状持续或加重的情况下，应及时就医。中医药在某些情况下可以...
Q
小孩发烧头痛全身抽搐
回答：小孩发烧、头痛并伴随全身抽搐，家长要高度重视，及时就医。 这些症状可能与高热惊厥、癫痫发作、脑膜炎、脑出血等原因有关。家长需尽早带孩子到医院进行检查，明确病因后再进行针对性治疗。 ...
Q
孩子舌苔厚，需要怎么改善
回答：当孩子出现舌苔厚的情况时，家长可能会感到担忧。舌苔厚常常与身体内部的某些问题有关，比如积食或脾胃虚弱。为了帮助孩子改善这种情况，建议家长首先带孩子去看医生，以便得到专业的诊断和治疗...
Q
自闭症孩子能学会轮滑
回答：自闭症孩子能否学会轮滑，确实与他们的智力发育、语言能力、人际关系以及兴趣爱好等因素密切相关。通过适当的引导和鼓励，家长可以帮助自闭症孩子提高自理能力，进而提升他们的人际交往能力和生...