让你的减肥计划成功的秘诀

发布于 2019-03-19 11:24

不要完全消除你最喜欢的食物。把它们剪短就行了！只需将你喜欢的蛋糕、饼干或糕点的数量减半，就会对你的减肥产生很大的影响。如果你不觉得被剥夺了，你就不太可能“从马车上掉下来”！

尽量少吃一点。在家里做饭时要用较小的盘子。如果你在外面吃饭，选择两个开始，而不是一开始和一顿主餐。如果你不能忍受沙漠，和你的同伴分享一个。

饭前喝一大杯滤过的水。这不仅会给你一个更充分的感觉，在你吃之前，水将有助于冲洗废物和毒素从你的身体。有时我们误以为是口渴，或脱水导致饥饿，所以保持你的液体。

小小的改变可以成为习惯，开始一顿小沙拉，以减轻你的饥饿。

避免在电视机或电脑前吃饭，因为你可能会吃得太多而不去想它。

总是吃早餐。这将启动你的新陈代谢，保持你的精力，并帮助你抵御诱惑，在上午快速甜食。

午餐时尽量吃你的主餐。尽量少吃晚饭，尽量避免饭后不久就上床睡觉。这将给你的消化系统时间，以吸收营养从你的食物，而你是积极的。

花点时间咀嚼你的食物，品尝每一口食物。它可能需要20分钟后，开始吃你的身体，以表明你已经饱了。如果你可以花很长的时间吃一顿饭，你就会避免吃得比你想吃的多，或者说你需要吃的东西

把许多五颜六色的蔬菜混合在你的盘子里。“你先用眼睛吃饭”这句话很有说服力。例如花椰菜、卷心菜和甘蓝等绿色蔬菜，富含维生素A、C、E和K，对纤维也很有好处。包括胡萝卜和南瓜在内的橙色蔬菜富含β-胡萝卜素。

享受新鲜水果，但要注意大多数水果的含糖量都很高。你的饮食比例应该是三分之二的蔬菜和三分之一的水果。

话虽如此，人们还是不能否认水果所提供的纤维、抗氧化剂和维生素。当你被甜食诱惑时，记住这一点，选择一片水果。

健康的碳水化合物会让你更长时间感到饱腹感。选择全谷类、豆类和豆类来帮助稳定血糖和胰岛素水平。

尽可能避免白面和白米。这些食物不再保留营养物质或纤维，并会导致血糖升高，因为它们被消化得太快。

在谷子、大麦、稻谷、藜麦和糙米等不同谷物中进行试验。你将得到一个更有趣的饮食奖励。

确保你得到了全麦食品，并意识到一些标签可能是欺骗性的。像石地或多粮这样的描述并不意味着你得到的是全谷物。寻找标签上写着100%全麦或100%全麦。

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