当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来
发布于 2011-12-20 09:38
众所周知的，经常性的练习舞蹈能够帮助你减肥瘦身，芭蕾舞蹈很是优雅，普拉提这项运动是比较伸展的，这两种舞蹈一相结合，就会有很好的瘦身效果，今天就来教你简单的芭蕾提斯减肥操，让你瘦腰瘦腿瘦全身哦!
当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来
后抬腿：锻炼强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。
1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。
2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。
大蹲姿：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。
1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。
2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。
3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。
双腿交叉：紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。
2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。
3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。
在练习的时候要注意把动作做到位，这样减肥瘦身的效果才会更加的明显，运动减肥就是要你有一颗长久的坚持到底的决心，如果你有一套减肥的方法，却没有一颗坚持的心，那么你想要减肥成功那可能吗?
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 火锅 别开生面 巧克力助阵
下一篇 : 运动后吃更多怎么办？
相关推荐
- 1 普拉提帮助大家矫正身姿
- 2 高温普拉提 塑造优美体态
- 3 普拉提塑修长细腿
- 4 做普拉提可以减肥吗？普拉提的功效是什么？
- 5 如何使用普拉提圈
- 6 普拉提是怎样的运动
- 7 普拉提是怎样的运动
- 8 瘦身普拉提
- 9 普拉提是属于什么运动
- 10 普拉提有多少体式
更多
Q
子宫瘢痕怎么妊娠
回答： 子宫瘢痕妊娠通常需要终止妊娠，避免子宫破裂和大出血等严重并发症。 子宫瘢痕妊娠是指胚胎着床在既往剖宫产或子宫手术形成的瘢痕部位，属于异位妊娠的一种高危类型。由于瘢痕处肌层薄弱，随...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...
Q
大拇指凹陷是怎么回事
回答： 大拇指凹陷可能与遗传因素、外伤或关节炎等因素有关。 遗传因素可能导致大拇指关节或骨骼发育异常，表现为关节凹陷或变形，通常伴随家族病史。外伤如骨折或扭伤后未完全恢复，可能引起局部组...
Q
小孩吃了西瓜一直咳嗽
回答： 小孩吃西瓜后持续咳嗽可能与西瓜过敏、西瓜汁刺激咽喉或西瓜温度过低有关。建议家长及时观察孩子症状，必要时就医检查。 西瓜过敏属于食物过敏反应，可能引发咽喉水肿、皮肤瘙痒等症状，咳嗽...
Q
慢性中耳炎吃什么药 联合用三种药远离慢性中耳炎
回答： 慢性中耳炎可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液、头孢克洛干混悬剂、盐酸左氧氟沙星片等药物联合治疗。 慢性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳道流脓等...
Q
慢性荨麻疹能吃大蒜吗
回答： 慢性荨麻疹患者一般不建议吃大蒜，可能加重皮肤瘙痒或诱发过敏反应。 大蒜含有大蒜素等活性成分，可能刺激肥大细胞释放组胺，导致荨麻疹症状加重。部分患者对大蒜存在食物不耐受或过敏反应，...
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
剖腹产前一定会查艾滋病吗 剖腹产前需做这些检查
回答： 剖腹产前通常会进行艾滋病筛查，这是常规产前检查项目之一。剖腹产前还需完成血常规、凝血功能、肝肾功能、心电图等基础检查。 艾滋病筛查是孕产妇保健的重要内容，有助于及时发现母婴传播风...