当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来
发布于 2011-12-20 09:38
众所周知的，经常性的练习舞蹈能够帮助你减肥瘦身，芭蕾舞蹈很是优雅，普拉提这项运动是比较伸展的，这两种舞蹈一相结合，就会有很好的瘦身效果，今天就来教你简单的芭蕾提斯减肥操，让你瘦腰瘦腿瘦全身哦!
当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来
后抬腿：锻炼强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。
1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。
2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。
大蹲姿：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。
1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。
2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。
3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。
双腿交叉：紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。
2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。
3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。
在练习的时候要注意把动作做到位，这样减肥瘦身的效果才会更加的明显，运动减肥就是要你有一颗长久的坚持到底的决心，如果你有一套减肥的方法，却没有一颗坚持的心，那么你想要减肥成功那可能吗?
上一篇 : 火锅 别开生面 巧克力助阵
下一篇 : 运动后吃更多怎么办？
相关推荐
更多
Q
发烧之后拉肚子怎么办
回答：发烧之后拉肚子可能是体内感染升级、肠胃受损或药物副作用导致，需要关注身体情况及时采取措施。首先要保证及时补充水分，避免脱水，如症状严重或持续，请尽快就医。 1、可能原因 发烧伴随拉...
Q
针灸拔针出血是什么原因
回答：针灸拔针后出血通常是由于针刺部位的毛细血管被刺破或皮肤敏感所致，部分情况下可能与穴位选择、刺入深度以及个体身体状况有关。一般来说，这种情况是正常的，不需要过于担心。如果出血较多或伴...
Q
子宫内膜增厚刮宫后多长时间来月经
回答：子宫内膜增厚刮宫后通常在2到6周内来月经，但具体时间因个人体质、手术情况和恢复速度不同而有所差异。如果超过6周还未出现月经，建议咨询医生排查其他潜在问题。保持良好的生活习惯和定期复...
Q
中医怎样治疗干眼症
回答：中医治疗干眼症主要通过调理全身平衡，改善眼部局部状况，具体方法包括中药内服、中药熏蒸和针灸治疗。这些方法从内外两方面着手，缓解眼部干涩和不适症状，同时注重自身调理。 1、中药内服调...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
体外循环心脏手术步骤
回答：体外循环心脏手术通常包括麻醉、开胸、建立体外循环、手术操作、停循环及缝合五大核心步骤。在合适的医疗团队和设备支持下，整个过程以患者安全为核心，准确操作是成功关键。 1、麻醉和术前准...
Q
糖尿病足病有什么诱发因素
回答：糖尿病足病的诱发因素主要包括高血糖长期控制不佳、神经病变、血管病变以及外伤感染等，早期明确病因并采取预防措施可有效降低风险。 1、遗传因素 部分糖尿病患者在家族中存在糖尿病遗传史，...
Q
肝炎会导致转氨酶升高吗
回答：肝炎会导致转氨酶升高，转氨酶升高是肝细胞损伤的重要标志，肝炎的发生会破坏肝细胞，引起转氨酶主要包括谷丙转氨酶ALT和谷草转氨酶AST释放到血液中，使其数值升高。转氨酶升高的原因还可...