当芭蕾遇上普拉提优美修长身姿秀出来

发布于 2011-12-20 09:38

　　众所周知的，经常性的练习舞蹈能够帮助你减肥瘦身，芭蕾舞蹈很是优雅，普拉提这项运动是比较伸展的，这两种舞蹈一相结合，就会有很好的瘦身效果，今天就来教你简单的芭蕾提斯减肥操，让你瘦腰瘦腿瘦全身哦!

当芭蕾遇上普拉提优美修长身姿秀出来

　　后抬腿：锻炼强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。

　　大蹲姿：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。

　　1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。

　　2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。

　　双腿交叉：紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。

　　1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。

　　2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。

　　3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。

　　在练习的时候要注意把动作做到位，这样减肥瘦身的效果才会更加的明显，运动减肥就是要你有一颗长久的坚持到底的决心，如果你有一套减肥的方法，却没有一颗坚持的心，那么你想要减肥成功那可能吗?

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