运动后吃更多怎么办?

发布于 2011-12-16 13:49

  冬季里选择运动减肥一直是个不错的方法,其中运动后会让我们的食欲增加,吃更多该怎么办,这都是一直困扰着人们是不是要采用运动减肥的问题。有很多人担心开始运动之后,吸收的碳水化合物会增加,那为什么运动后人们的食欲会增加?运动后吃更多,又该怎么办呢?

运动后吃更多怎么办?

  在运动前后是应该要补充一些碳水化合物的。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质!

  (1) 在运动中,需要肌肉里储藏的碳水化合物。如果肌肉里储存的碳水化合物的量多,能够给长距离或长时间跑步增加运动的能量,也能给缓解疲劳带来很大的帮助。

  (2)持续运动,就会消耗储藏的碳水化合物,那么人们的身体就会感觉到疲劳。这个时候如果你摄取含有碳水化合物的食物的话,很快就能恢复肌肉的疲劳,还会再次提高你运动的能量。相反的原理,如果碳水化合物吸取量减少,就不能够恢复肌肉的疲劳,减少了运动的能量。

  (3) 刚运动完,一般都不会想要立即吃饭的!因为此时运动神经处于兴奋状态,占主导地位!而支配胃肠的植物神经未被兴奋,所以不会有想要进食的冲动!但有一段休息时间后,因运动,大量能量被消耗,机体处于消耗状态,因此,自然会增加食物的摄入量,补充丧失的能量。

  所以在采取运动减肥瘦身,是会让你的食欲有所增加的,因此利用运动瘦身的人们就要掌握一定的饮食规则!

  (1)掌握好进餐的时间。运动前后半个小时进餐为宜,这样是摄入热量最少的!

  (2)要会选择吃什么食物!运动后可以选择一些含糖和蛋白质的食物!例如:脱脂牛奶,几块水果,全麦饼干等等,注意摄入的脂肪要少!甜点和汉堡之类的是不能吃的!

  (3)选择的运动强度要适中。像是行走和慢跑,一方面能改善新陈代谢,另一方面不会让食欲大增!

  (4)养成多喝水的习惯。每天把水控制在7杯左右!这样相当于少吃200千卡的热量食物!

  这样有目的有原则的控制饮食,再加上合理的运动,那么冬季减肥瘦身肯定就会大功告成!就是运动能让你的食欲增加,我们也是不会害怕的哦!因为我们有饮食小妙招在手!

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