运动后吃更多怎么办？
发布于 2011-12-16 13:49
冬季里选择运动减肥一直是个不错的方法，其中运动后会让我们的食欲增加，吃更多该怎么办，这都是一直困扰着人们是不是要采用运动减肥的问题。有很多人担心开始运动之后，吸收的碳水化合物会增加，那为什么运动后人们的食欲会增加?运动后吃更多，又该怎么办呢?
运动后吃更多怎么办？
在运动前后是应该要补充一些碳水化合物的。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质!
(1) 在运动中，需要肌肉里储藏的碳水化合物。如果肌肉里储存的碳水化合物的量多，能够给长距离或长时间跑步增加运动的能量，也能给缓解疲劳带来很大的帮助。
(2)持续运动，就会消耗储藏的碳水化合物，那么人们的身体就会感觉到疲劳。这个时候如果你摄取含有碳水化合物的食物的话，很快就能恢复肌肉的疲劳，还会再次提高你运动的能量。相反的原理，如果碳水化合物吸取量减少，就不能够恢复肌肉的疲劳，减少了运动的能量。
(3) 刚运动完，一般都不会想要立即吃饭的!因为此时运动神经处于兴奋状态，占主导地位!而支配胃肠的植物神经未被兴奋，所以不会有想要进食的冲动!但有一段休息时间后，因运动，大量能量被消耗，机体处于消耗状态，因此，自然会增加食物的摄入量，补充丧失的能量。
所以在采取运动减肥瘦身，是会让你的食欲有所增加的，因此利用运动瘦身的人们就要掌握一定的饮食规则!
(1)掌握好进餐的时间。运动前后半个小时进餐为宜，这样是摄入热量最少的!
(2)要会选择吃什么食物!运动后可以选择一些含糖和蛋白质的食物!例如：脱脂牛奶，几块水果，全麦饼干等等，注意摄入的脂肪要少!甜点和汉堡之类的是不能吃的!
(3)选择的运动强度要适中。像是行走和慢跑，一方面能改善新陈代谢，另一方面不会让食欲大增!
(4)养成多喝水的习惯。每天把水控制在7杯左右!这样相当于少吃200千卡的热量食物!
这样有目的有原则的控制饮食，再加上合理的运动，那么冬季减肥瘦身肯定就会大功告成!就是运动能让你的食欲增加，我们也是不会害怕的哦!因为我们有饮食小妙招在手!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当芭蕾遇上普拉提 优美修长身姿秀出来
下一篇 : 身材好更聪明 看女人的“曲线智商”
相关推荐
- 1 有氧运动后吃更多怎么办？
- 2 运动后30分钟 吃2片土司瘦更多
- 3 提肛运动好处与坏处哪个更多
- 4 让孩子做更多运动的主意
- 5 运动后鼻塞怎么办
- 6 运动后全身疼痛怎么办？
- 7 运动后肩膀酸痛怎么办呢
- 8 运动后流鼻血怎么办
- 9 运动后耳朵像堵了怎么办？
- 10 膝盖运动后疼痛应该怎么办
更多
Q
甲状腺4A乳头状癌严重吗
回答： 甲状腺4A乳头状癌属于低度恶性的甲状腺癌，通常预后较好。 甲状腺4A乳头状癌是甲状腺癌中较为常见的类型，恶性程度相对较低，生长缓慢且转移概率较小。多数患者通过规范治疗可获得长期生...
Q
主动脉弓狭窄会胎动频繁吗
回答： 主动脉弓狭窄一般不会直接导致胎动频繁。胎动频繁可能与胎儿宫内活动、母体感知差异或其他妊娠相关因素有关。 主动脉弓狭窄是一种先天性心血管畸形，主要表现为主动脉弓部血管狭窄，可能影响...
Q
扁桃体炎能引起打呼噜吗 为什么扁桃体炎会打呼噜
回答： 扁桃体炎可能引起打呼噜。扁桃体炎可能导致扁桃体肿大，阻塞气道，从而引发打呼噜。 扁桃体炎是扁桃体的炎症，常见于细菌或病毒感染。当扁桃体发炎时，组织会充血肿胀，导致气道变窄。睡眠时...
Q
甲状腺切掉一半对人体有影响吗
回答： 甲状腺切除一半通常会对人体产生一定影响，但多数患者可通过代偿调节维持正常功能。 甲状腺是重要的内分泌器官，负责分泌甲状腺激素调节新陈代谢。当切除一半甲状腺后，剩余组织通常能代偿性...
Q
痣周围发红一定是黑色素瘤吗
回答： 痣周围发红不一定是黑色素瘤，可能与局部摩擦、毛囊炎或过敏反应有关。 痣周围发红常见于局部皮肤受到反复摩擦刺激，比如衣领、腰带等部位长期压迫导致炎症反应。毛囊炎也可能引起痣周围红肿...
Q
病毒性口腔疱疹吃头苞管用吗 头孢能治疗病毒性口腔疱疹吗
回答： 病毒性口腔疱疹不建议使用头孢类药物治疗，头孢类药物对病毒性口腔疱疹无效。病毒性口腔疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的，头孢类药物属于抗生素，主要用于治疗细菌感染，对病毒感染没有治疗作...
Q
小孩咳嗽变异性哮喘症状
回答： 小孩咳嗽变异性哮喘的症状主要表现为长期慢性干咳，夜间或清晨加重，运动后可能诱发或加剧。 咳嗽变异性哮喘是一种特殊类型的哮喘，主要表现为咳嗽，通常没有明显的喘息或呼吸困难。咳嗽多为...
Q
幼儿手足口病适合吃哪些饮食
回答： 幼儿手足口病适合吃流质或半流质食物、富含维生素的水果、易消化的主食。 手足口病患儿因口腔疱疹疼痛可能拒食，建议选择温凉的流质或半流质食物如米汤、藕粉、蔬菜泥，减少吞咽刺激。新鲜水...