初学者怎么制定健身房减肥计划？

发布于 2012-03-13 14:53

　　去健身房做运动进行减肥瘦身，有很多的好处，不受天气的影响!作为一个去健身房减肥锻炼的人初学者该怎么制定一个减肥计划呢?初学者又该怎么选择一个好的健身房呢?看看专业人士的回答：

初学者如何制定健身房减肥计划：

　　① 如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

　　② 跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

　　③ 最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

　　初学者如何选择健身房：

　　一：考察最佳时段：晚上6点到8点。二：地理位置：坐车要方便。三：服务项目：价格合理。四：健身器械：数量够多。五：健身教练：专业的私人教练。

　　初学者选择一个好的健身房很重要，好的健身房会让你的运动锻炼动作更加专业!所要达到的减肥效果更理想!

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