适合冬季的减肥方法—步行减肥术

发布于 2012-03-16 11:35

　　冬季减肥方法有很多，步行的减肥方法是很适合冬季减肥的，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，并且还有效果。适合冬季的减肥方法—步行减肥术要掌握正确的方法和步骤才会有很大的燃脂效果!

适合冬季的减肥方法—步行减肥术

　　1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

　　2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时)，心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

　　3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟步数为60～70;慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90;中速的速度为每小时4.1～5.6公里，每分钟步数为90～120;快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140;很快的速度要求用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

　　4.轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

　　5.步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底。

　　适合冬季的减肥方法成千上万，手段也是五花八门，但是步行减肥术在冬季是很不错的!想要健美吗?想要减肥吗?那跟我一起步行吧!

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