新妈产后减肥要合理选择运动
发布于 2011-12-06 14:58
产后肥胖一直是个很普遍的现象，产后减肥也就成了大家关心的话题了。产后肥胖有很多的害处，能够引起很多种疾病，易发冠心病及高血压。所以产后减肥势在必得。产后减肥除了要保证一定的饮食规则以外，适量的产后运动也是必须的，那么适合新妈产后瘦身的运动有哪些呢?什么样的产后减肥运动是最安全的呢?
初步恢复运动：
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
适合你的几种产后健身运动：
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
适量的产后减肥运动是很有必要的，可以帮助人们新陈代谢，促进身体的血液循环，适量的产后运动，再加上合理产后饮食，相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。那还等什么，大家赶紧动起来吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 产后减肥食谱让瘦身效果升值
下一篇 : 产后肥胖的害处有几点？
相关推荐
更多
Q
乳腺结节0.6×0.4cm怎么治疗
回答：乳腺结节尺寸为0.6×0.4cm，一般是较小的良性结节，通常无需特殊治疗，但需要定期随访监测其变化。如果伴有症状或恶性疑虑，可在医生指导下选择药物辅助、微创治疗或手术等。 1、观察...
Q
打溶脂针多少钱一支
回答：打溶脂针的价格因地区、产品品牌及医院等级而不同，一支通常在500元到3000元之间，具体价格需根据所选择的方案而定。影响价格的因素包括使用的溶脂针类型、注射部位的大小和治疗机构的资...
Q
乳腺结节4a一般是良性吗
回答：乳腺结节4A通常是良性的，但不能完全排除恶性可能，需要结合组织活检和后续检查进行进一步确认。乳腺影像检查的BI-RADS分类中，4A级别提示恶性可能为2%到10%，属于较低风险级别...
Q
胰腺肉瘤要做什么检查
回答：胰腺肉瘤的确诊需要借助影像学检查、实验室检查和病理活检，多种检查手段相结合能够提高诊断的准确性，为制定治疗方案提供依据。一般所需的检查包括影像学CT、MRI、超声等、肿瘤标志物检测...
Q
高血压喝什么茶能降压
回答：高血压患者可以适量饮用绿茶、菊花茶和决明子茶，这些茶可能有助于辅助降压，但不能代替药物治疗，建议在医生指导下合理使用。 1绿茶： 绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素，这些成分可以帮助改...
Q
补雌激素喝蛋白粉可以吗
回答：补雌激素时可以适量喝蛋白粉，但需注意用量、身体需求及其他健康因素，同时选择适合的蛋白粉种类，以免影响激素水平或加重某些健康问题。建议通过饮食和运动的综合方式，同时在医生指导下进行补...
Q
孕妇能吃黑巧克力吗
回答：孕妇能适量吃黑巧克力，但要控制摄入量以避免咖啡因和糖分的过量摄入，推荐每日摄入不超过20-30克的70%以上纯度黑巧克力。黑巧克力富含抗氧化剂和矿物质，对孕妇心血管健康和心情调节有...
Q
做阑尾b超需要空腹吗
回答：做阑尾B超通常需要空腹，因为空腹状态有助于减少肠道内气体干扰，提高检查准确性，更清晰地观察到阑尾的情况。不过，是否必须空腹还需根据医生的具体要求以及患者的健康状况决定。如果有疑问，...