爱美新妈产后如何减肥不走样

发布于 2012-11-16 15:30

   产后想恢复好身材是件比较困难的事情,不是所有人都能像明星辣妈一样产前前后无差别,产后如何减肥不走样?新妈妈们都需要多花一些小心思。一般女性在生下宝宝后,体重都会增加10~20斤左右,让妈妈们感到很受挫,飞华健康网来为大家支几招,产后如何减肥不走样全靠下面这些方法了。

爱美新妈产后如何减肥不走样

  产后2个月是减肥黄金期

  所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材,但切忌过急,又未必动辄花万元做机修身,只要谨记在减肥修身的同时,注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。

  坐月子期间是身体最虚弱的时期,同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂养,即约每2小时喂哺母乳1次,还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等,需要消耗大量精力和时间,因此毋需急于修身。

  产后2个月体质已经恢复,而母乳喂哺也变得顺利后,此时可以开始减肥是最佳时期,很容易减肥成功!

  减肥不影响母乳质量的关键

  改变饮食和运动习惯需要循序渐进,要因应个人的体质和适应情况而加强运动量,尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急,必须待伤口复原,才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥,如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。

  此外,母乳的妈妈,对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大,瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。

  顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同,顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期,而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。

  快瘦饮食一对一

  在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物,进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养,尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等,减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若,建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。

  运动量的增加应循序渐进,如由步行20分钟,慢慢加至急步行30分钟,最后加至跑步30分钟。

  飞华健康网温馨提醒:产后一个月是新妈妈身体恢复期,在此期间不要急于减肥,因多注意休息调养身体,对于采取母乳喂养的新妈更要注意补充营养,切不可因为想快速恢复身材而减少进食量,以免影响自己身体恢复,引发奶水不足。

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