哺乳期减肥，抓住“病根”是关键
发布于 2012-03-13 17:05
现在80后妈妈越来越多，在孕期间受到两个家庭的无微不至的关怀，多数在这个时期已经超重。按照标准指数孕期体重大概增加25斤左右，这里面有一半是胎儿的体重和羊水、胎盘的重量，分娩以后体重很快减轻大概10-12斤左右，产后一个月内把体内多余的水分排掉，大概占到5-6斤左右，这剩余的就是怀孕是积累的脂肪了，大概6-8斤。
也就是说产后一个月与产前体重比较，这时候是净增加体重，这部分体重会以脂肪形式存在于我们身体的各个部位。而我们国内讲究“坐月子”，也就是多吃多喝少动，这给了脂肪可乘之机。其实现在饮食丰富，不像以前产后会营养不良，所以咱们现在产后的大补是应该适量而为。
体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。
因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要补4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降;在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。
另外，内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下)，也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。
所以这哺乳期减肥月子期是关键，只有在这个时间管住嘴，才能首先保证不再发胖。
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