产后瘦腹什么动作好

发布于 2012-11-02 12:05

　　新妈妈产后面临的一个大问题就是产后瘦身问题，尤其是在生完宝宝后，妈妈的肚皮会变得很松，如何尽快恢复产前好身材是新妈妈亟需解决的问题，现在就跟辣妈学习产后减肥中的快速瘦腹动作吧，让你在短时间瘦身成功，关键是整套动作不会对你的身体有任何不良影响，新妈妈可以放心练习。

　　简单扭转

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。慢慢吸气拉长脊柱，呼气的时候身体向左后方转，右手放在左大腿上，左手放在身后毛毯边缘，保持30秒不懂，然后慢慢收回手臂，坐直身体。然后在相反方向重复同样的动作。

　　作用：这个动作可以帮你拉伸脊柱、消除背痛，对腹部脂肪的加速燃烧非常有用，不仅如此，还能促进消化器官的蠕动呢。

　　提臀扭转

　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿要用力压住地，一定要勾脚保持支撑的稳定，呼气时身体慢慢扭转，但扭转时一定要注意，下背部使劲往上提，挺直腰背。

　　作用：这个动作可以加速腹部脂肪的燃烧，腹部赘肉的消除非常有效。

　　高级扭转体式

　　这是一个高级的扭转体式。我们需要将右腿垫在身体下方，让左腿跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，左腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆向后部倒，这样还可以让背挺起来，随着呼气的时候慢慢扭转身体，吸气的时候拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　作用：这个扭转主要作用在腹部区域，让横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，因为扭转力度很大，可以有效收紧腰腹肌肉，拉伸腰部线条。

　　巴拉德瓦伽

　　坐在垫高的毛毯上，使骨盆两侧等高。双膝靠近，然后双腿垫在屁股下面，所有的脚趾都是铺在地上的。随着呼气扭转腰腹，这个体式可以增加脊椎的活力和供血。

　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，还能很好地排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。

　　侧角扭转

　　左腿往前迈出一大步，做出弓步的姿势，扭转上身，让左手抵住地面。此时，左臂和弯曲的左腿应该抵在一起，右手手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说右手的指尖到左脚的脚跟，应该在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血，按摩腹内脏器，促进消化，排除宿便，对腰腹赘肉的消除非常有效。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　在椅子上坐直，双脚着地，大小腿呈90度，可以拿一块砖着夹在膝盖内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气并挺直脊背，呼气时从骨盆的根部转动脊柱。这样可以把脏器打开，打开合适的空间然后扭转身体可以挤压体内的毒素。

　　作用：这是一个治疗腰背疼痛的最好体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的按摩作用。

　　如果你也是一个新妈妈，或者是即将有宝宝的新妈妈，那么收藏这篇文章吧，它可以让你尽快改善腹部松弛的现象，产后减肥本来就是一个很不容易的问题，尤其是很多新妈妈还要担负哺育新生儿的任务，所以，只有健康减肥，才能既不伤害妈妈的身体，也不会对宝宝的健康造成不良影响。

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