产后瘦腹什么动作好
发布于 2012-11-02 12:05
新妈妈产后面临的一个大问题就是产后瘦身问题，尤其是在生完宝宝后，妈妈的肚皮会变得很松，如何尽快恢复产前好身材是新妈妈亟需解决的问题，现在就跟辣妈学习产后减肥中的快速瘦腹动作吧，让你在短时间瘦身成功，关键是整套动作不会对你的身体有任何不良影响，新妈妈可以放心练习。
简单扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。慢慢吸气拉长脊柱，呼气的时候身体向左后方转，右手放在左大腿上，左手放在身后毛毯边缘，保持30秒不懂，然后慢慢收回手臂，坐直身体。然后在相反方向重复同样的动作。
作用：这个动作可以帮你拉伸脊柱、消除背痛，对腹部脂肪的加速燃烧非常有用，不仅如此，还能促进消化器官的蠕动呢。
提臀扭转
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿要用力压住地，一定要勾脚保持支撑的稳定，呼气时身体慢慢扭转，但扭转时一定要注意，下背部使劲往上提，挺直腰背。
作用：这个动作可以加速腹部脂肪的燃烧，腹部赘肉的消除非常有效。
高级扭转体式
这是一个高级的扭转体式。我们需要将右腿垫在身体下方，让左腿跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，左腿应该是垂直的。可以在臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆向后部倒，这样还可以让背挺起来，随着呼气的时候慢慢扭转身体，吸气的时候拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
作用：这个扭转主要作用在腹部区域，让横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，因为扭转力度很大，可以有效收紧腰腹肌肉，拉伸腰部线条。
巴拉德瓦伽
坐在垫高的毛毯上，使骨盆两侧等高。双膝靠近，然后双腿垫在屁股下面，所有的脚趾都是铺在地上的。随着呼气扭转腰腹，这个体式可以增加脊椎的活力和供血。
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，还能很好地排除宿便，帮助减少腰腹赘肉。
侧角扭转
左腿往前迈出一大步，做出弓步的姿势，扭转上身，让左手抵住地面。此时，左臂和弯曲的左腿应该抵在一起，右手手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说右手的指尖到左脚的脚跟，应该在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，按摩腹内脏器，促进消化，排除宿便，对腰腹赘肉的消除非常有效。
椅子巴拉德瓦伽
在椅子上坐直，双脚着地，大小腿呈90度，可以拿一块砖着夹在膝盖内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气并挺直脊背，呼气时从骨盆的根部转动脊柱。这样可以把脏器打开，打开合适的空间然后扭转身体可以挤压体内的毒素。
作用：这是一个治疗腰背疼痛的最好体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的按摩作用。
如果你也是一个新妈妈，或者是即将有宝宝的新妈妈，那么收藏这篇文章吧，它可以让你尽快改善腹部松弛的现象，产后减肥本来就是一个很不容易的问题，尤其是很多新妈妈还要担负哺育新生儿的任务，所以，只有健康减肥，才能既不伤害妈妈的身体，也不会对宝宝的健康造成不良影响。
上一篇 : 揭秘：产后怎么吃主食更减肥
下一篇 : 辣妈自曝产后速降40斤的秘诀
相关推荐
- 1 坐着减肥做什么动作好
- 2 产后该如何瘦腹呢？
- 3 居家瑜伽做什么动作好
- 4 小肚子减肥做什么动作好
- 5 高难度的瑜伽动作好学吗
- 6 产后能做吸脂瘦腹手术吗
- 7 产后瘦腹操效果好吗
- 8 提高睡眠质量做什么动作好
- 9 产后吸脂瘦腰腹的时间限制
- 10 产后瘦腹 收腹带的使用准则
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...