产后床上瘦腹操 强健腹肌防走形
发布于 2014-02-20 16:56
很多新妈妈都担心产后身材走形，一生完孩子马上投入到各种瘦身方法中去，但专家提醒产后减肥需要特别谨慎，否则会对身体造成不可逆的伤害。下面这套产后床上瘦腹操，帮你实现科学健康轻松瘦身。>>>产后火速减肥不仅要瘦还要美
产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。
腹式呼吸产后第1天开始
目的：收缩腹肌
平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3～5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5～10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。
会阴收缩产后第1天开始
目的：促进伤口愈合与膀胱控制力
仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1～3秒，放松吐气，重复5次。
腿部运动产后第5天开始
目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部
Step1
平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
Step2
右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5～10次。
进阶会阴收缩产后第14天开始
将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8～12次。
Step2
平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。
Step1
目的：阴道收缩、预防子宫下垂
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