产后床上瘦腹操 强健腹肌防走形

发布于 2014-02-20 16:56

  很多新妈妈都担心产后身材走形,一生完孩子马上投入到各种瘦身方法中去,但专家提醒产后减肥需要特别谨慎,否则会对身体造成不可逆的伤害。下面这套产后床上瘦腹操,帮你实现科学健康轻松瘦身。>>>产后火速减肥不仅要瘦还要美

 

  产后适当运动,可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。

  腹式呼吸产后第1天开始

  目的:收缩腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

  会阴收缩产后第1天开始

  目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

  腿部运动产后第5天开始

  目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部

  Step1

  平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。

  Step2

  右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。

  进阶会阴收缩产后第14天开始

  将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。

  Step2

  平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。

  Step1

  目的:阴道收缩、预防子宫下垂

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