每天做产后瘦腹运动年底不做小腹婆

发布于 2012-11-07 12:06

　　产后肥胖是大部分新妈都会经历的事情，产后最易肥胖的部位就是腹部了!回忆着以前平坦的小腹，看着现在赘肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?产后如何瘦腹呢?不用烦，飞华网小编精心为你打造一套产后瘦腹运动，让你轻松告别腹部的赘肉，重新找回昔日的妖娆腰身!这套产后收腹运动要长期坚持才会见效果哦!

每天做产后瘦腹运动年底不做小腹婆

　　产后腹部肥胖原因：

　　1、饮食摄入的适量和热量，都比平时要多，因为生完宝宝，害怕营养跟不上，所以就想着一人吃，二人补。

　　2、产后忙于恢复康复身体，在床上休息的时间增多，运动量减少，所以摄入的热量并没有及时消耗出去。

　　3、内分泌的改变，产后的妈咪容易出现气血双亏的现象，导致血液循环，和新陈代谢缓慢，所以脂肪就容易在腹部堆积。

　　4、产后的妈咪容易出现忧郁，焦虑的心理，生活习惯改变，都会诱发腹部的肥胖。

　　产后瘦腹运动：

　　需要在饭后一小时后进行!

　　身体平躺，开始做瘦腹运动。一般时间坚持在半个小时左右!首先做仰卧起坐，先要固定好下身，然后通过腹部的力量，将平躺的上半身做起来，并不是要全起身，上身和床保持十五度角就行了!这个瘦腹运动可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

　　做完上一组之后，在做这个，上身固定不动，同样也是借助腹部的力量，将双脚抬起练习，可以紧实腹部的赘肉。持续做上二十个来回知道腹部有酸酸的感觉。

　　最后是腹部的旋转动作，可以坐在椅子上完成这个动作。平座在椅子上，双手交叉，分别握住椅子的把手。先想左转，记住使用腹部的力量，头部同样也尽可能的跟着腰身像后转。

　　辅助性动作揉捏。常言道：减肚子赘肉，七分运动，三分揉捏。产后减肚子赘肉，做完上面的瘦腹运动之后，进行腹部揉捏按摩。以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，提高肠胃消化，促进脂肪代谢。

　　产后瘦腹饮食辅助：多吃蔬菜和水果，含有丰富的维生素!多吃五谷杂粮，富含丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化!这样减肥才不会缺乏营养物质!

　　冬季产后腹部减肥，一定要注意坚持做产后瘦腹运动，除此之外还要注意保证营养的摄取，美食和运动一起，这样减肚子的效果就会加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，这样对于预防产后抑郁和减肥都有很大的帮助。

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