每天做产后瘦腹运动 年底不做小腹婆

发布于 2012-11-07 12:06

  产后肥胖是大部分新妈都会经历的事情,产后最易肥胖的部位就是腹部了!回忆着以前平坦的小腹,看着现在赘肉累累松垮的腹部,是不是愁的不行了?产后如何瘦腹呢?不用烦,飞华网小编精心为你打造一套产后瘦腹运动,让你轻松告别腹部的赘肉,重新找回昔日的妖娆腰身!这套产后收腹运动要长期坚持才会见效果哦!

每天做产后瘦腹运动 年底不做小腹婆

  产后腹部肥胖原因:

  1、饮食摄入的适量和热量,都比平时要多,因为生完宝宝,害怕营养跟不上,所以就想着一人吃,二人补。

  2、产后忙于恢复康复身体,在床上休息的时间增多,运动量减少,所以摄入的热量并没有及时消耗出去。

  3、内分泌的改变,产后的妈咪容易出现气血双亏的现象,导致血液循环,和新陈代谢缓慢,所以脂肪就容易在腹部堆积。

  4、产后的妈咪容易出现忧郁,焦虑的心理,生活习惯改变,都会诱发腹部的肥胖。

  产后瘦腹运动:

  需要在饭后一小时后进行!

  身体平躺,开始做瘦腹运动。一般时间坚持在半个小时左右!首先做仰卧起坐,先要固定好下身,然后通过腹部的力量,将平躺的上半身做起来,并不是要全起身,上身和床保持十五度角就行了!这个瘦腹运动可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

  做完上一组之后,在做这个,上身固定不动,同样也是借助腹部的力量,将双脚抬起练习,可以紧实腹部的赘肉。持续做上二十个来回知道腹部有酸酸的感觉。

  最后是腹部的旋转动作,可以坐在椅子上完成这个动作。平座在椅子上,双手交叉,分别握住椅子的把手。先想左转,记住使用腹部的力量,头部同样也尽可能的跟着腰身像后转。

  辅助性动作揉捏。常言道:减肚子赘肉,七分运动,三分揉捏。产后减肚子赘肉,做完上面的瘦腹运动之后,进行腹部揉捏按摩。以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,提高肠胃消化,促进脂肪代谢。

  产后瘦腹饮食辅助:多吃蔬菜和水果,含有丰富的维生素!多吃五谷杂粮,富含丰富的膳食纤维,有助于肠胃消化!这样减肥才不会缺乏营养物质!

  冬季产后腹部减肥,一定要注意坚持做产后瘦腹运动,除此之外还要注意保证营养的摄取,美食和运动一起,这样减肚子的效果就会加快!最重要的一定是,要保持一份好心情,这样对于预防产后抑郁和减肥都有很大的帮助。

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