产后瘦身亲子小运动

发布于 2013-04-12 13:52

　　减肥几乎是每一个刚生产完的妈妈最关心的话题，她们想要减肥，可是又害怕伤害到宝宝，不减，又极渴望自己的身材能够恢复。其实，还有一种两全其美的方法，既能减肥，又能增进和宝宝的关系。>>>自制产后瘦身偏方找回昔日窈窕身段

　　下半身拉伸运动

　　一、俯身压腿逗宝宝

　　1.双腿左右打开，尽量接近“一”字形的躺坐，将宝宝放在自己的骨盆前方，双手握着宝宝的手，挡着宝宝的眼睛，一边念着“看不到看不到”，一边挺直上身。

　　2.往宝宝的方向俯身，打开宝宝的双手，并“哇!”的一声逗逗你的宝宝。

　　注意事项：

　　在做这个动作的时候，上身从上往下俯身的时候，背部都要保持挺直拉伸的姿势，切勿含背。

　　二、抱着宝宝侧抬腿

　　1.站立，左手臂抱着宝宝的胸前，右手则从胯下托着宝宝，期间不要松开手臂。

　　2.右腿屈膝，往左边抬腿，此时大小腿成90度直角，然后再放下右腿，恢复站立的姿势。

　　3.以同样的方式，往右侧抬起左腿，屈膝90度，如此左右腿交替侧抬10个来回。

　　注意事项：

　　往左右侧抬腿的时候，注意大小腿屈膝的夹角，一定要保持90度直角，大腿抬至与地面平行，刚好与骨盆上侧水平的高度。

　　上半身塑形减肥操

　　一、初级篇：抱着宝宝仰身

　　1.双腿并拢，全身躺卧在瑜伽垫上，宝宝趴在自己的上身上，两手抱着固定好，别让宝宝乱爬。

　　2.用手扶稳宝宝，利用腹部施力，带动头部往上仰起，肩部微微离开地面，保持这个姿势5秒，重复5-10次。

　　二、中级篇：抱着宝宝躺坐抬腿

　　1.双腿并拢屈膝，将宝宝抱在自己的身前，两手扶着宝宝的腋下固定好，上身微微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成90度角。

　　2.保持这个坐姿，以膝盖为轴心，往上抬起并拢的小腿，令小腿与地面平行，悬空保持15秒后放下，重复3次。注意抬腿的时候，上身不要后仰，大腿与上身的夹角不变，仅仅是往上抬起小腿。

　　三、高级篇：抱着宝宝抬腿转身

　　2.双脚晚上抬起，令小腿与地面平行，同时抱紧宝宝，往左侧转身。再放下双脚，转回正前方，以同样的方式抬腿并往右侧转身，左右交替地做5个来回。

　　1.双腿并拢屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，宝宝坐在自己的骨盆之上，双手抱着固定好。

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