产后亲子运动轻松快乐瘦身

发布于 2014-07-17 14:26

  对于很多产后的妈妈来说,快速的瘦身成功是最迫切的心愿,下面小编就要教大家几个亲子小运动,让妈妈们跟小宝宝一起来运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

       跟宝宝一起做减肥操的好处

  POINT1:跟宝宝互动,促进母子关系

  跟宝宝面对面地做减肥操,四目相投,在宝宝还没懂得说话的时候,就已经开始用眼神交流了,宝宝看到妈妈的笑容,自然也开心起来,跟宝宝建立深厚的母子之情,这真的是一个不错的方式哦!

  POINT2:快乐减肥,一点也不辛苦

  刚生完宝宝的新妈妈,情绪都比较敏感,而抱着宝宝一起做减肥操的话,看到宝宝可爱的脸蛋,自己的心情也能愉悦多了,减肥又算得了什么呢!

  POINT3:以部位着重施力,调整全身平衡

  这一套产后减肥操,无论每一个动作,都会以部位着重施力,特别是腹部,在做操的同时,记得要保持全身平衡,这样对于身体的刺激会更有效更到位。

  跟宝宝一起开开心心地做减肥操

  STEP0:热身拉伸运动

  俯身压腿逗宝宝

  ①双腿左右打开,尽量接近“一”字形的躺坐,将宝宝放在自己的骨盆前方,双手握着宝宝的手,挡着宝宝的眼睛,一边念着“看不到看不到”,此时上身挺直挺直。

  ②然后同时往宝宝的方向俯身,打开宝宝的双手,并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

  TIPS:在做这个动作的时候,上身从上往下俯身的时候,背部都要保持挺直拉伸的姿势,切勿寒背。

  抱着宝宝侧抬腿

  ①手臂从上下抱着宝宝,注意抱的姿势,如图所示,左手抱着宝宝的胸前,右手则从胯下托着宝宝,期间不要松开手臂哦。

  ②右腿屈膝,往左边抬腿,此时大小腿成90度直角,然后再放下右腿,恢复站立的姿势。

  ③以同样的方式,往右侧抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替侧抬10个来回。

  TIPS:往左右侧抬腿的时候,注意大小腿屈膝的夹角,一定要保持90度直角,大腿抬至与地面平行,刚好与骨盆上侧水平的高度,如果觉得不是很容易把握自己的姿势有没有到位,不妨照着镜子来做哦!

  STEP1:上半身塑形减肥操

  初级篇:抱着宝宝仰身

  ①双腿并拢,全身躺卧在瑜伽垫上,宝宝趴在自己的上身上,两手抱着固定好,别让宝宝乱爬。

  ②用手扶稳宝宝,利用腹部施力,带动头部往上仰起,肩部微微离开地面,保持这个姿势5秒,重复5-10次。

  中级篇:抱着宝宝躺坐抬腿

  ①双腿并拢屈膝,将宝宝抱在自己的身前,两手扶着宝宝的腋下固定好,上身微微后倾,令上身与大腿,大腿与小腿各成90度角。

  ②保持这个坐姿,以膝盖为轴心,往上抬起并拢的小腿,令小腿与地面平行,悬空保持15秒后放下,重复3次。注意抬腿的时候,上身不要后仰,大腿与上身的夹角不变,仅仅是往上抬起小腿。

  高级篇:抱着宝宝抬腿转身

  ①双腿并拢屈膝地躺坐,大小腿成90度,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,宝宝坐在自己的骨盆之上,双手抱着固定好。

  ②双脚晚上抬起,令小腿与地面平行,同时抱紧宝宝,往左侧转身。再放下双脚,转回正前方,以同样的方式抬腿并往右侧转身,左右交替地做5个来回。

  TIPS:注意,做弓步压腿的动作时,不要过度往前屈膝,小腿和上身要保持与地面垂直,膝盖尽量不要往前推出,甚至超过右脚。另外,你也可以将宝宝放在弓步的大腿上,让他坐着。

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