清晨三运动快乐减肥更轻松

发布于 2012-10-23 17:23

　　很多人一直认为最佳的减肥时间是在白天和晚上，对于早上来说，减肥的效果其实并不好，这种观点其实是很片面的，只要你在做上完成下面的三个清晨减肥小运动，减肥效果一样很显著。

清晨三运动快乐减肥更轻松

　　7:00 AM 起床喝水有助排毒

　　这是很多女星一直推荐的减肥方法之一，这是因为早上喝一大杯水，可以消浮肿!原理就是：前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。如果早上能饮用富含各种微量元素的矿泉水，不仅没有热量困扰，还能有效补充营养，对于经常吃外食的上班族来说，是个不错的选择。

　　7:30 AM 清晨瘦身操，功效显著

　　每天做晨操，不仅可以让人神清气爽地开始一天的工作学习，还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，最重要的就是“坚持”。

　　身体拉伸

　　站立，双臂上举，像是伸懒腰，幅度一定要打。如过躺在床上，可用两手抓住头上方床沿，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，坚持做20~30次。可以有效消除下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　仰卧抬臀

　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　清晨瘦脸操

　　如果你想拥有紧致的小脸，但是又不想借助于整容手术和药物的话，不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。

　　方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

　　8:30 AM 清晨沐浴，精神舒爽

　　西方人喜欢晨间沐浴，不是没有道理的，除了可以让头脑清醒外，还能清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，如果能搭配脸部保养品或身体紧肤产品，效果会更好哦!水温以38℃~39℃为佳，每次泡20~30分钟就已足够。

　　只要每天早起一会儿，坚持做一做清晨的三个小运动，不仅可以让你每天精神百倍，身体更加健康，而且还能让你慢慢练出好身材，皮肤也会越来越好，如此有益的清晨减肥小运动，值得每个人坚持!

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