简单瘦臀操让你的小PP翘翘

发布于 2011-09-29 16:52

　　现代白领一族们俗称久坐一族，每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉的话，女性朋友们就应该每天坚持做一做瘦臀操，让你不再为拥有翘翘的小PP而发愁哦!下面我就来讲解一下到底该怎么做：

简单瘦臀操让你的小PP翘翘

　　挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

　 “半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10～15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　　什么减肥都不是一蹴而就的，凡是都有个过程的，这些让你瘦臀的动作也是如此的啦!只要你敢于坚持，敢于行动，那么你不想拥有一个小翘臀都难的。好吧，那就按照我讲解的方法运动起来吧!

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