办公室微运动彻底缓解疲劳

在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，腰酸背疼腿抽筋的痛苦却只有自己知道。

办公室保健之缓解大家疲劳的有效方法

如何缓解工作疲劳?长期在办公室工作的人，一天坐下来，会很疲劳，下面，教大家一些缓解工作疲劳的办公室保健体操，帮助你赶走疲劳。 1、扩胸运动:做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

办公室保健之怎样缓解眼部疲劳

1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。

办公室里缓解疲劳的微运动

在办公室里想做些运动并不容易,要想达到以健身为目的的运动更是难上加难.下面小编为上班族介绍几种相对静态的微运动,动作简单、可操作性强,简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体。

办公室瘦身操缓解疲劳健康瘦

长期久坐的上班族，常常会受到肥胖的困然，长胖后不仅会影响形象，也会威胁到健康。那么上班族该如何减肥呢?试试办公室瘦身操吧。办公室瘦身操中简单的动作不仅能帮助你减肥塑形，还能缓解疲劳，推荐大家试试!

5个办公室小运动缓解疲劳远离亚健康

Q: 办公室保健之缓解大家疲劳的有效方法

如何缓解工作疲劳?长期在办公室工作的人，一天坐下来，会很疲劳，下面，教大家一些缓解工作疲劳的 办公室保健 体操，帮助你赶走疲劳。 1、扩胸运动:做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

Q: 办公室保健之怎样缓解眼部疲劳

1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使 眼球 暴露于空气中的面积减小到最低。 2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。

发布于 2012-10-11 14:12

　　上班族们普遍工作压力大，只在座位上忙个不停，而忽略了让身体动一动。由于繁忙，上班族们也很少有专门健身运动的时间，所以发胖是轻而易举的事情。如果能在工作间隙，常做办公室小运动的话就能降低发胖率，同时还能调整心态缓解疲劳。飞华健康网为上班族们推荐5种办公室小运动，记得爱惜下自己的身体，身体强健了才有更多精力来工作。

5个办公室小运动缓解疲劳远离亚健康

　　1.大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90―120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　2、延展你的身体

　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

　　3、促进脑部血液循环

　　头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

　　这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!

5个办公室小运动缓解疲劳远离亚健康

　　4.经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　5.减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　一些白领难免会需要应酬和接待外宾，大家肯定都希望给对方留下完美的印象，那么为了保持好身材，记得时刻练习办公室小运动，帮你及时从疲惫的状态中走出来，获得更多精神能量，也让自己永远拥有完美身材。更多精彩>>OL工作或闲暇时的窈窕秘诀

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