坐着也能减肥吗
发布于 2013-01-23 10:57
长坐办公室而不活动，不但会造成身体肥胖，更会引起肩颈、腰背不适。瑜伽是消除疲劳改善肥胖的理想运动，小编就为上班族们推荐办公室减肥瑜伽，坐在自己的座位上就可轻松练瑜伽。这组办公室减肥瑜伽动作需要借助座椅的帮助，扶着椅子做下蹲、弯腰、扭转等动作。
座椅身体扭转动作
方法：坐在椅子的1/2或1/3处，挺胸抬头，腰背挺直，双腿并拢放平。上身向右侧扭转，使左手臂可以扶在右侧椅背上，右手放在椅子左侧。停留片刻后反方向继续做扭转动作。
功效：扭转动作可促进腹部脂肪燃烧，帮助腹部赘肉消除，同时消除因久坐导致的肩颈和腰背部的酸痛感。另外，常运动腹部可预防便秘，消除胀气。
手扶椅背下蹲动作
方法：站在椅子后面，并与椅子保持一臂距离，双腿并拢，手臂伸直，双手放在椅背上，注意腰背挺直，慢慢做下蹲动作。在屈膝时吸气，下蹲时吐气，下蹲后使大腿与地面成平行状态。
功效：增强腿部力量、美化肩部线条，同时充分活动肩关节。
手扶椅背弯腰动作
方法：站在椅子后面，双腿并拢，手臂伸直，双手放在椅背上。向下弯腰，双腿可向后移动几步，使背部下压后与地面平行，保持这个姿势2分钟后恢复，再重复做。
功效：腰部弯曲，下压背部可缓解腰背酸痛，同时拉伸腿部线条。
坐姿前弯动作
方法：坐在椅子的1/3处，双脚向前伸，使双腿伸直。之后上半身向下弯腰，使双手可握住脚踝处，保持这个姿势1分钟后恢复坐姿，再重复练习。
功效：促进血液流通，使血液回流于头部，同时拉伸腿部线条，改善下半身肥胖，并可提高睡眠质量。
以上是四种办公室减肥瑜伽动作，建议每隔两小时就做一下这几个动作， 缓解疲劳，并能帮助我们重新打起精神。除了做动作外，我们还可利用上厕所和接水的机会来活动身体，并且可以一边工作一边做腿部运动，能够预防小腿水肿。
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