三式白领办公包运动减肥法

发布于 2014-03-03 16:43

　　想要保持窈窕动人的身型，除了先天因素的影响，更重要的是我们要把握住每一个瘦身时刻，学会利用身边的一切物品来帮助减肥，下面这套办公包减肥法就是白领们一个不错的选择。>>>白领减肥必备的7个防胖小技巧

　　办公包静力练习

　　这种方法简单方便，适合大多数上班族，只要你手中有办公包，就能完成这个减肥瘦身动作。两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

　　俯身臂屈伸

　　还有另外一种使用办公包的锻炼方法，适合在我们办公休息的时候进行。首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1～2秒钟。

　　负重颈力练习

　　长期坐办公室的人们患上颈腰椎病的几率很大，我们应该经常活动腰和脖子，防止出现病情，现在就来介绍一种方法。练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

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