真洋气保持此坐姿腰围一天减3cm

发布于 2014-03-13 14:17

　　很多人对自己的小腹都不满意，尤其是白领一族，随着年龄的增长，身体代谢功能变慢、变差、就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势，让腹部轻松得到瘦身的效果噢!>>>上班族一分钟消肿瘦腿工间操

　　长期坐着工作的上班族们，要养成良好的坐姿，坐姿需端正、精神，不能完全放松所有肌肉。坐的时候，绷紧腹部，挺直后背，只要在整个练习中保持好这样良好正确的姿势，您的腹部肥肉都会逐渐收紧。想要瘦，必须要节制饮食，高脂高胆固醇的食物切记“敬而远之”。高脂高胆固醇尽量远离后，要注意节制食量，暴饮暴食或者大吃特吃只会让脂肪有增无减。

　　1、左右压腿，身体呈坐姿，两腿交叠互相施压，绷紧腹部，呼吸调匀，坚持3-5分钟，这个动作有利于加强腿部血液循环，收紧腹部赘肉。

　　2、坐正提腿，身体呈坐姿，两腿自然弯曲，调匀呼吸后，收紧腹部，然后向上垂直提起左腿，重复20次后，深呼吸，右腿再重复一次。左右共做6次即可。这个动作虽简单，但坚持却不易，看似运动的是腿部，可是提起腿的力量却是源自腹部。

　　3、坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　　飞华健康网的小编提醒OL们，尽量多在工作间隙多走动或者站起身来活动一下，这样可以避免腰腹部的肉肉堆积哦!

　　4、慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

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