职场白领外语充电“三步”走

如何学好外语?一直是很多在职成人学员共同探讨的问题。记者在本市各大成人外语机构采访时了解到：目前在大连，日语、英语仍然是职场人士业余进行外语学习的两大主流方向;

普洱茶瘦腰收腹三步走

喝茶减肥该是众多减肥方式中最惬意的一种减肥瘦身方式了。减肥茶中的普洱茶不但让你惬意无比，而且润肠排毒，对瘦腰收腹很有一手。普洱茶减肥瘦腰该怎么做，还是看看这普洱茶“一天三步走”计划吧~。

吸脂瘦腰腹的三步程序

吸脂瘦腰腹可解决现代女性因久坐而出现的腰部肥胖.很多人想参与到吸脂瘦腰腹的群体中,但会因为对腰腹吸脂术手术过程而怯步,今天我们就来了解腰腹部吸脂术如何进行?

简单三步教你怎么样可以瘦腰

怎么样可以瘦腰?对于腰部赘肉凸显的减肥族来说，这真是一个难题。腰部是脂肪最容易堆积的地方，一不小心就会发现腰围又有增长，其实想要瘦腰一定要有方法，怎么样可以瘦腰，就让以下三步来教你吧!

疾病养生之除痔三步走！

痔疮，大家应该都不陌生，虽然不是什么大病，但是如果不幸得了痔疮，也是件非常痛苦的事情，如何治疗痔疮呢？

减肥三步走白领瘦腰不用愁

发布于 2014-09-17 09:48

　　减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外，平时多注意摄入和消耗也非常重要，这里我们介绍几个不长小肚肚的绝招，大家号召同事一起加入减肥行列吧。

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　　计划同事相互督促

　　你的单位也许有体育活动设施，最好与单位中正在控制体重的同事相互支持和鼓励一起运动。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　计划控制工作餐饮

　　1、一定要保证一日三餐，不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2、要少吃零食。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

　　3、在办公桌上放瓶水，当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　5、酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　计划常练习“平腹操”

　　想“平腹”光说不练可不行，健身教练建议每周练3至5次“平腹操”。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

　　步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态；

　　步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背；

　　步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟；

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　　步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

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