白领男士如何减肥

发布于 2011-09-29 17:31

  白领的工作非常繁忙,应酬过多,没有多余的时间去运动,随着年纪的增张,“啤酒肚”渐长;那么,白领男士如何减肥呢?减肥运动是一种健康有效的瘦身方法。下面我们为大家详细介绍,男士如何减肥,希望能对您有所帮助。

  下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  屈膝运动:男士如何减肥?臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。瘦身动作是,慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

  后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。

  屈臂运动:减肥运动有哪些?将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。

  俯卧撑运动:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

  看了上述内容的介绍,相信大家对于男士如何减肥已经有了一定的了解。提醒男士朋友,为了自己的身体健康,请多做运动。

  减肥人群:http://jianfei.fh21.com.cn/rq/

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