男人瘦身秘诀

发布于 2011-09-30 14:33

  白领的工作一般非常繁忙,应酬过多,没有多余的时间去运动,随着年纪的增张,“啤酒肚”渐长;由于坐的时间过多,出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦!而且肥胖还可以引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病的。所以针对减肥瘦身我给男士指一些瘦身秘诀哦!

男人瘦身秘诀

  瘦身秘诀一:低脂饮食

  导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的八个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

  对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说,这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。

  6-7天后,饮食中再增加一点脂肪,简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量,并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

  瘦身秘诀二:合理分配碳水化合物摄取量

  的确,不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量。这里有一个好办法:把你一天摄入的所有碳水化合物加起来,假设是300克,那么,在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于"恢复"工作。

  瘦身秘诀三:循环安排高热量和低热量摄入

  减少热量摄入有利于减少体脂含量,但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食。

  在你可能失去一些肌肉的三天里,可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

  这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克,三天后增加到390克。

  瘦身秘诀四:吃鱼

  吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏,有利于增大肌肉,减少脂肪含量)。

  此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

  瘦身秘诀五:每天锻炼两次

  体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

  以上是我给白领男士们总结的五个瘦身秘诀哦!希望男士朋友们可以食疗和运动相结合,这样才会有事半功倍的效果哦!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
怎么区分急性和慢性乙肝

回答:急性乙肝和慢性乙肝的区分主要通过发病时间、症状表现和相关检查指标来判断。急性乙肝多由近期感染乙肝病毒导致,症状较为明显,病程在6个月内;而慢性乙肝指感染超过6个月,往往症状不明显,...

Q
艾滋病试纸检测可靠吗

回答:艾滋病试纸检测通常是可靠的,但其准确性受使用时间、操作流程以及产品质量等因素影响。在窗口期感染初期病毒未被检测出的时段进行检测可能会出现假阴性,如果对结果有怀疑,应进一步通过专业医...

Q
尿血隐是怎么回事

回答:尿血隐是指尿液中存在血液但肉眼无法看到,需通过显微镜或试纸检测发现,这可能与尿路感染、结石、肾炎、肿瘤等相关疾病有关。该症状需要尽快明确病因,以便采取针对性治疗措施。 1、遗传原因...

Q
转氨酶高什么症状

回答:转氨酶高常常没有明显的早期症状,但持续或显著升高可能提示肝脏问题,症状包括疲劳、食欲不振、恶心等,更严重时可能出现黄疸、腹胀等问题,需尽早就医明确病因。 1、轻微症状:疲劳和食欲不...

Q
硅胶假体隆鼻永久吗?

回答:硅胶假体隆鼻并非永久,虽能维持较长时间效果,但假体可能随时间推移出现老化、移位或其他并发症,一般建议10至20年左右进行定期检查或更换。影响硅胶假体效果的因素包括材料特性、术后维护...

Q
冠心病不治疗能活多久

回答:冠心病如果不进行治疗,患者的生存时间因个体情况而异,可能从数天、数周到数年不等,这主要取决于病变的严重程度、并发症的发生情况及个体的整体健康状况。治疗可以显著延长寿命,同时提高生活...

Q
老年痴呆慢慢不会走路了是吗

回答:老年痴呆患者可能会在病情晚期出现步行能力减退甚至无法行走的现象,这通常是疾病发展导致大脑功能严重受损的结果,但通过早期干预、康复训练和护理能够延缓这种症状的到来,维持患者的生活质量...

Q
血府逐瘀胶囊和逍遥丸可以同服吗

回答:血府逐瘀胶囊和逍遥丸可以在专业医生的指导下同服,但需注意两者适应症和使用禁忌,以避免可能的药物冲突。前者主治瘀血阻滞相关病症,后者主要调理肝脾失调引起的气血不足,具体是否适合联合使...