4式男士瑜伽让你摆脱肥胖困扰

发布于 2011-10-09 16:36

　　男人们整天在外吃吃喝喝，再加上工作忙没时间运动，渐渐啤酒肚、各种肥肉肉就爬满全身了。下面教大家4式男士瑜伽让你摆脱肥胖困扰，让你用这4式男士瑜伽来甩掉身上的肉肉们。

　　1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

　　2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　3.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　目前男人的肥胖问题也是非常严重的，以上这4式男士瑜伽都非常的简单健康，瑜伽不单单是练就肌肉，长期练习对身体也是有好处的。

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