孕妈妈如何摆脱便秘困扰

发布于 2014-07-10 10:41

   很多准妈妈在孕期都会遭遇便秘之苦,更是加重了孕期妈妈的负担,而且,便秘的症状,越往后越明显,为了减轻孕妈妈这个时期的困扰。以下四项日常习惯可要好好学习了!

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  调节情绪

 

  便秘痛苦折磨人,尤其是孕妈妈,孕期劳累,容易心浮气躁,为了保证宝宝出生后身体健康,应保持良好的心态,有耐心、有信心。

  作息有序

  早睡早起是拥有健康身体的前提,维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础,人在进入睡眠时,肝脏排毒,肠胃也开始蠕动,如果过度熬夜,肯定会影响机体本身排毒功能。

  合理饮食

  便秘患者要注意调制自己的饮食,排便与饮食关系最为密切,饮食结构决定了大便的性状与次数,所以要改善便秘首先应调整饮食结构,应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

  排便训练

  每天早上7点左右是大便排放最佳时间,健康的身体,每天都会被大便叫醒,但有许多病人是由于久忍大便,经常抑制便意而引起的。便秘的病人,排便规律需重新培养,强化训练,形成条件反射了,加上饮食生活调理、中药治疗,便秘就会慢慢治愈。选定自己相对比较清闲的时晨,每天在这个时晨排便,没有便意也必须行排便动作;而且排便时需专心,不能打电话聊天,不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。

  体育锻炼

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  孕期妈妈为了保证婴儿在子宫内能够及时摄取丰富的营养,会吃很多富含营养的食物,但是笨重的身体让妈妈不想运动,久而久之也会加重肠胃的负担,造成便秘,所以一定要合理运动,不要做懒妈妈。

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