男士健康减肥要谨记10大兵法
发布于 2012-03-21 16:21
由于生活水平的提高，肥胖的人群中，男士也占有相当大的比例!因此不少的男士也加入到减肥的大军之中。男士健康减肥方法有什么呢?国医学博士赖伯克在《男士指南》一书中指出，男士健康减肥要谨记以下的10条兵法!这样才会凯旋而归！
男士健康减肥要谨记10大兵法
1.包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
2.不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。
3.如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“食品一出店门就会变成你的体重。”
4.逐步从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶。
5.逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
6.当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。
7.把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。
8.在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。
9.如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。
10.最好的男士健康减肥方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠;记忆力和思维能力得到提高;减少心理波动，减少疲劳肌肉力量更强大，关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统;保持正常体重。
男士健康减肥要谨记以上的10大兵法，这样减肥有攻略，我们男士才会在减肥这场战斗中凯旋而归!
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