宅男懒人减肥瘦身不去健身房也能打造好体形

发布于 2012-09-20 09:45

　　爱美的女性会关注身材问题，如今越来越多的男性朋友也开始投身健身行列中，即使是上班族及宅男也会选择较为简单的动作来练习。飞华健康网为各种宅男和忙碌的白领男士准备了一套全身性的懒人减肥瘦身法，每一个动作都是针对身体相应部位设计的，可以缓解久坐的疲劳酸痛，更能燃烧脂肪塑造线条，不想去健身房，那么就来试试这套懒人减肥瘦身法吧。

　　Wrist　　腕

　　锻炼部位：前腕部

　　动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。

　　Shoulder　　肩

　　肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够有效的减缓这种感觉。

　　Waist　　腰

　　周星星说“腰癫痫病document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";马合一，是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同样是难保养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。

　　锻炼部位：肩、背中上部

　　动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。

　　锻炼部位：肩、胸部

　　动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。

宅男懒人减肥瘦身不去健身房也能打造好体形

　　锻炼部位：肩部、手臂三头肌

　　动作要领：正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽量下压，以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。

　　锻炼部位：腰部

　　动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

　　锻炼部位：腰部

　　男士减肥也会注重身体线条的塑造，对于不爱动弹的宅和忙碌的上班族们来说，缓解身体疲劳酸痛也是重点，而这套懒人减肥瘦身法正好可达到这一目的。

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