5步男士运动减肥 打造性感的精品男人

发布于 2012-11-01 16:23

   随着生活节奏的不断加快,男士们为了前程到处奔波劳累,累坏了身体,还养出了肥膘,连女朋友都嫌弃了。运动可以改变现状,参加运动健身让你魅力大增。飞华健康网推出男士运动减肥法,5项动作齐练习,塑造全身健硕身材,身体养得壮,便可迎接更大挑战,只有真正的男士运动减肥法才可将你打造成精品男人。

5步男士运动减肥 打造性感的精品男人

  一、仰卧单腿抬臀

  1、仰面卧在地板上,右腿屈膝,左腿架在右腿上。两手的手心向下放在身体的两侧。

  2、屁股慢慢抬起来,尽量夹紧臀肌,腰背一定要挺直。

  3、然后尽量的恢复到仰卧动作,然后重复这样的动作。其左右腿各做3组,每组20次左右。

  二、俯身屈膝举腿

  1、这套动作需要双手双膝着地,膝关节呈现直角。

  2、单腿慢慢抬起来,而脚跟垂直向上,膝关节依然保持90度。

  3、大腿抬到和地面平行。这套动作一定要慢慢进行。左右腿各做3组,每组20次。

  三、窄站距负重下蹲

  1、双脚的站距10—20厘米。两手举起哑铃。其哑铃的重量完全取决去个人的能力。

  2、下蹲的时候大腿和地面平行后用力站起。上半身一定要保持挺直的状态。不能前倾或者后仰。每组做8—10次,做3组。

  四、站立负重后举腿

  1、把准备好的沙袋直接绑在脚腕处,面对着墙站立,身体微微前倾,两手扶墙,脚跟稍微抬起。

  2、身体的重心都转移到支撑腿上,而且动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可以稍微弯曲。

  3、用力腿踢到身体极限,这个动作保持数秒之后还原。左右腿各做3组,每组10次左右。

  五、下蹲跳起

  1、双脚自然分开,与肩同宽,两臂环抱在胸前。这个练习动作最好在胶垫、木地板或草地上做,这样能够减少伤害。

  2、下蹲的时候和膝关节成90度,然后慢慢的垂直向上蹬起。

  3、蹬起的时候大腿要使力,臀部要夹紧。每组做10次左右,做3组。蹬起的时候一定要注意身体平衡,以免扭伤脚。

  男士减肥的主要方式就是运动,除了上文中介绍的男士运动减肥法外,还有很多项运动可以选择,跑步、打球、骑车、登山,或去健身中心参加力量练习,通过一段时间的练习,赘肉变成肌肉,线条更加有型。

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