5步男士运动减肥 打造性感的精品男人
发布于 2012-11-01 16:23
随着生活节奏的不断加快，男士们为了前程到处奔波劳累，累坏了身体，还养出了肥膘，连女朋友都嫌弃了。运动可以改变现状，参加运动健身让你魅力大增。飞华健康网推出男士运动减肥法，5项动作齐练习，塑造全身健硕身材，身体养得壮，便可迎接更大挑战，只有真正的男士运动减肥法才可将你打造成精品男人。
5步男士运动减肥 打造性感的精品男人
一、仰卧单腿抬臀
1、仰面卧在地板上，右腿屈膝，左腿架在右腿上。两手的手心向下放在身体的两侧。
2、屁股慢慢抬起来，尽量夹紧臀肌，腰背一定要挺直。
3、然后尽量的恢复到仰卧动作，然后重复这样的动作。其左右腿各做3组，每组20次左右。
二、俯身屈膝举腿
1、这套动作需要双手双膝着地，膝关节呈现直角。
2、单腿慢慢抬起来，而脚跟垂直向上，膝关节依然保持90度。
3、大腿抬到和地面平行。这套动作一定要慢慢进行。左右腿各做3组，每组20次。
三、窄站距负重下蹲
1、双脚的站距10—20厘米。两手举起哑铃。其哑铃的重量完全取决去个人的能力。
2、下蹲的时候大腿和地面平行后用力站起。上半身一定要保持挺直的状态。不能前倾或者后仰。每组做8—10次，做3组。
四、站立负重后举腿
1、把准备好的沙袋直接绑在脚腕处，面对着墙站立，身体微微前倾，两手扶墙，脚跟稍微抬起。
2、身体的重心都转移到支撑腿上，而且动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲。
3、用力腿踢到身体极限，这个动作保持数秒之后还原。左右腿各做3组，每组10次左右。
五、下蹲跳起
1、双脚自然分开，与肩同宽，两臂环抱在胸前。这个练习动作最好在胶垫、木地板或草地上做，这样能够减少伤害。
2、下蹲的时候和膝关节成90度，然后慢慢的垂直向上蹬起。
3、蹬起的时候大腿要使力，臀部要夹紧。每组做10次左右，做3组。蹬起的时候一定要注意身体平衡，以免扭伤脚。
男士减肥的主要方式就是运动，除了上文中介绍的男士运动减肥法外，还有很多项运动可以选择，跑步、打球、骑车、登山，或去健身中心参加力量练习，通过一段时间的练习，赘肉变成肌肉，线条更加有型。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最受青睐的五种男士耍酷减肥方法
下一篇 : 婚后男人最有效的瘦腹良方
相关推荐
更多
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
早上起来口水是褐色的怎么回事
回答： 早上起来口水是褐色的可能与牙龈出血、咽喉炎症、消化道出血等因素有关。 牙龈出血是口腔内血液与唾液混合后氧化的常见原因，夜间刷牙不彻底或牙周炎可能导致牙龈渗血。咽喉部黏膜破损如慢性...
Q
白化病多长时间会扩散呢
回答： 白化病通常不会扩散，属于先天性遗传疾病。 白化病是由于基因突变导致黑色素合成障碍的遗传性疾病，患者出生时即存在皮肤、毛发和眼睛的色素缺失。该病不具有传染性或扩散性特征，症状表现稳...
Q
药流后腹痛如何缓解
回答： 药流后腹痛可通过热敷、适当休息和遵医嘱用药等方式缓解。 药流后腹痛可能与子宫收缩、残留物排出或感染等因素有关。热敷下腹部有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。卧床休息能减少...
Q
女肛门外有个小肉疙瘩是怎么回事
回答： 女性肛门外出现小肉疙瘩可能与痔疮、肛周脓肿、尖锐湿疣等因素有关。 痔疮是肛门周围静脉曲张形成的柔软肿块，常因久坐、便秘或妊娠导致腹压增高引发，表现为排便时出血、瘙痒或疼痛。肛周脓...
Q
子宫肌瘤可以激光治疗吗
回答： 子宫肌瘤一般不建议激光治疗，通常采用药物或手术干预。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，治疗方式需根据肌瘤大小、位置及症状决定。对于直径小于5厘米的无症状肌瘤，可遵医嘱使用米...
Q
淋巴瘤活检报告单会有哪四种结果
回答： 淋巴瘤活检报告单通常会出现反应性增生、淋巴瘤、淋巴组织不典型增生、其他恶性肿瘤转移四种结果。 反应性增生属于良性病变，可能与感染、免疫异常等因素有关，通常表现为淋巴结肿大、局部压...
Q
牙齿缺失的危害是什么
回答： 牙齿缺失可能导致咀嚼功能下降、邻牙移位和牙槽骨萎缩等问题。 牙齿缺失后，咀嚼效率降低会影响食物消化吸收，长期单侧咀嚼可能引发颞下颌关节紊乱。相邻牙齿会向缺牙区倾斜，导致牙缝增宽、...