男士简易减肥操 让你瞬间变型男

发布于 2012-11-23 18:13

  减肥已经不再是女人的专利了,很多男士同样饱受着肥胖问题的困扰,男士想减肥的话,女性的很多减肥方法基本上是派不上用场的,那针对男士有没有比较合适的减肥动作呢?当然有了,现在就来看看飞华小编总结的男士简易减肥操吧,只需每天拿出一小部分的时间进行锻炼,就能收到很不错的瘦身效果。

男士简易减肥操 让你瞬间变型男

  大腿、臀部锻炼

  右脚搭在椅子上,左脚撑地,膝盖微曲,背部挺直,收腹挺胸,然后身体慢慢下降,左腿膝盖不要超过脚尖为宜然后换右腿撑地,每只腿需做15~30次练习,需做3~5组。

  腹部锻炼

  浅坐在椅子的前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳住身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状,反复练习30次,重复3~5组练习。

  锻炼手臂

  双手扶住椅子,双脚踩地,膝盖微弯曲,上身挺直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复练习25~35次,做3~5组。

  锻炼胸部和肩部

  踝关节以下搭在椅子上,双手撑地,双手间的距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方呈45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,共做3~5组练习。

  如果你想减肥的话,不妨试试小编推荐的这套男士简易减肥操吧,不用花费你太多的时间和精力,只需每天坚持运动,就能收到很不错的瘦身效果,不仅可以让你瘦去身上的赘肉,还能让你瘦成型男,如果能够搭配上适当的减肥食谱,减肥效果会更显著。

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