晨练减肥的效果好吗?

发布于 2011-10-10 12:57

　　晨练对中老年人来说已经养成习惯了，那么对于肥胖人群来说晨练减肥的效果好吗?晨练减肥会给你的生活带来不少的乐趣，还能结识许多好朋友，加入到晨练的娱乐活动中。下面就让我们一起来看一下晨练减肥的方法和好处吧。

晨练减肥的效果好吗?

　　“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。

　　因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。在公园里晨练的人群里，可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。

　　在碰撞的过程中，肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动，相当于一种柔和的按摩，能使身体变得结实健美。

　　具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。

　　1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

　　晨练减肥使用得当可以强筋壮骨，还可以增强自信，运用上面的晨练方法就可以达到事半功倍的效果。

　　3、面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。

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