晨练吃早餐好吗 晨练怎么做最健康

 晨练怎么做健康,如今,生活条件好了,很多老年人在早晨时候会出门晨练,对于老人来说,早起晨练是非常的健康了。那么老年人晨练的时候是否需要吃早餐呢,感兴趣的朋友下面不如就让小编带你一起来了解下吧。

 老人晨练的时候需要吃早餐吗

 虽说现在已经是秋天,但很多中老年人还是愿意早起参加晨练。可是,有些人起床便开始锻炼,忽视早餐问题,有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用,锻炼回来后,将剩余的食物吃掉。这样,既能避免运动时出现不适症状,也能保证一上午能量、营养素的充分供给。

 1、晨起锻炼先饮水

 睡了一夜,体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,老年人晨练后能吃早餐,流动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。

 为了身体健康,建议你起床后尽快喝一大杯温开水,老年人晨练后能吃早餐,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。

 2、锻炼切忌空腹

 晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至突然摔倒,这些症状都是空腹锻炼所造成的。

 早上空腹时,血糖浓度处于较低水平,对组织器官的能量供应较少,老年人晨练后能吃早餐,严重影响脑组织的正常机能,易出现低血糖症状,而身体活动又增加了能量消耗,因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状,老年人晨练后能吃早餐,心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食物,老年人晨练后能吃早餐,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,老年人晨练后能吃早餐,并控制练习量,避免能量的大量消耗。

 3、注意营养“整理活动”

 我们知道,运动之后,要进行适当的“整理活动”,在营养方面也是一样,中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。

 中老年人早餐要保证一定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入过多。老年人晨练后能吃早餐,早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物,锻炼后的加餐是非常有必要的,老年人晨练后能吃早餐,并且,活动后适当增加些营养素的补充,有利于提高身体的吸收和利用效率,对身体非常有益。

 老年人吃什么早餐好

 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。

 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油做成的豆包。

 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇同拌。

 黑枣粥:粳米、糯米、黑枣干、核桃。

 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒。

 燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。

 菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。

 什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

 菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。

 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。

 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。

老人晨练注意什么

 1、按照晨练指数指导运动

 天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动的情况。以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据自身情况决定。

 2、晨练前应先吃些食物

 有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

 不过对于有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

 3、出太阳后再进行晨练

 有些老年人认为晨练就是该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

 4、室外运动30分钟最适宜

 老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

 5、室内锻炼注意空气流畅

 有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛。

 6、做足准备防止突发

 有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护,而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候,还应该注意及时补充水分,防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显,温差较大,因此要注意适当地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生。

 7、天天锻炼并不科学

 有的老人养成天天晨练的习惯,其实是不科学的。

 并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。

 8、练后“回笼觉”不宜睡

 晨练后,老年人的心跳、呼吸加快,肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物,代谢物不消除的话,容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。此外,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。

 9、步行晨练切忌背着手

 老年人背着手走路,不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路很容易摔倒。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,才有利于身体协调。推荐阅读:简单健身7个适合晨练的动作。

 10、练不要退步走

 退步走可以改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。但是,由于老年人的协调能力相对较差,反应也较为迟钝,加上骨质疏松等因素,退步走,特别是在转颈时最易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。

 结语:以上就是小编给大家介绍的晨练的最佳时间,相信大家看完之后对于晨练也是有了全新的了解了,所以,今后在晨练的时候,大家一定要注意自己晨练的时间哦,只有在正确的时间晨练,身体锻炼的效果才会更好。