老年人如何减肥更健康

发布于 2012-09-04 13:47

　　肥胖不仅是众多年轻人面临的大难题，对于中老年人来说，肥胖的出现更是他们生活的大困扰，不仅会影响到他们正常的生活，对于他们的身体更是一个大隐患，不仅容易引发糖尿病、高血压，还容易导致身体出现各种心脑血管疾病，可以说，肥胖的出现就是一个随时可以引爆生命的炸弹，所以，中老年减肥问题，不能不引起重视。中老年人在进行饮食减肥的时候，有哪些地方是需要格外注意的呢?

　　少吃盐

　　食盐摄入过多，容易导致中老年人高血压、脑中风以及心血管疾病的发生，所以，中老年人应该严格控制食盐的摄入量，一般认为，中老年人每日食盐的摄入量应该控制在5克以内，如果是患有高血压和心脏病的中老年人，食盐的摄入量应该控制在3克以内。

　　减少胆固醇的摄入

　　胆固醇如果摄入过多，不仅容易造成血管硬化和堵塞，还容易引发各种心血管疾病，中老年人应该少食胆固醇量高的食物，在蛋黄、动物脂肪和内脏内胆固醇的含量特别高，中老年人应该少食或不食。

　　摄入足够多的纤维素

　　中老年人因为消化功能下降，很容易出现便秘，食物中的纤维素不仅可以加速肠道的蠕动，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生，所以，中老年人在平常的饮食中，应该多选择那些纤维素高的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

　　多补钙

　　中老年人尤其是老年人，随着年龄的增加，骨头很容易变得又软又脆，一点儿小的碰撞，都可能发生各种意外，所以，中老年人应该多吃一些钙质丰富的食物，如喝些骨头汤或者口服一些钙片，都是很不错的补钙选择。

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