肥胖危害大 中年人如何减肥才好
发布于 2012-08-16 18:04
肥胖也逐渐成为人类健康的一大杀手，尤其是对中年人也是一个不能言说的伤!尤其是由于肥胖引起的心脑血管疾病!所以中年人如何减肥，已经成为诸多家庭较为关注的事情!中年人减肥就要把运动减肥和饮食减肥相结合起来!
肥胖危害大 中年人如何减肥才好
早上做好一定的晨练减肥运动：
1、面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。
3、面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。
除此之外饮食减肥应该注意的是：
减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
保证足够的蛋白质和维生素。
中年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。
控制食盐的摄入量。
中年人如何减肥，一定不能采取年轻人惯用的减肥药减肥手术，还是运用传统的运动减肥和饮食减肥相结合的方法才最安全有效!
食盐摄入过多，容易使中年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
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