中老年减肥 慢节奏健身操是首选

发布于 2013-07-10 16:55

  随着年龄的增加,人的精力和体力都不胜从前。所以,老年人的生活变得简单枯燥了,没有活动,没有聚会,甚至很多老年朋友整天足不出户。在这样一种情况下,人的体质会越来越差,肥胖问题也会很容易找上老年人。今天小编就针对老年人肥胖问题推出几种减肥健身操,希望能让老年人的生活更充实健康。>>>中老年减肥 应该从饮食入手

 

  1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

  2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

  3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

  4.体侧抬腿:调节髋关节。

  (1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

  6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

  (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

  (2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

  7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

  以上是针对老年人推出的减肥健身操,适合老年肥胖朋友,同时还可以帮助老年朋友锻炼身体,保持身体健康。希望每位老年朋友都可以通过锻炼保持健康长寿。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
东西呛到气管有什么症状

回答:东西呛到气管会导致剧烈咳嗽、呼吸困难、声音嘶哑,严重时可能引发窒息,需立即采取急救措施。症状的轻重取决于异物的大小和位置,轻微呛咳可通过咳嗽排出异物,严重情况需就医处理。 1、剧烈...

Q
修复一颗龋牙多少钱

回答:修复一颗龋牙的费用通常在200元到2000元之间,具体价格取决于龋齿的严重程度、修复方式以及所在地区的消费水平。龋齿的修复方法包括补牙、嵌体和牙冠,价格从低到高不等。早期发现龋齿并...

Q
红色痘印怎么回事

回答:红色痘印是皮肤炎症后留下的血管扩张和色素沉着,通常由痘痘消退后局部血液循环异常或炎症反应引起。通过针对性护肤、药物治疗和生活方式调整可以有效改善。 1、红色痘印的形成原因 红色痘印...

Q
肩胛骨酸痛是怎么回事?

回答:肩胛骨酸痛通常是由于肌肉疲劳、姿势不当或慢性损伤引起的,常见于长时间保持不良姿势或在运动中过度使用肩部的人群。 1、肌肉疲劳和姿势不当:长时间坐在电脑前或低头玩手机会导致肩颈部肌肉...

Q
肠梗阻用什么方法治疗最好

回答:肠梗阻的最佳治疗方法取决于病因和严重程度,通常包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。对于轻度肠梗阻,药物和保守治疗可能有效;严重或急性肠梗阻需及时手术干预。 1、药物治疗 药物治疗...

Q
连续每天流鼻血是怎么回事

回答:连续每天流鼻血可能因鼻腔干燥、鼻腔损伤、血管异常或全身性疾病等原因引起。针对不同原因,改善环境湿度、避免鼻腔刺激、药物治疗和就医检查是常见的解决方法。 1、鼻腔干燥是流鼻血的常见原...

Q
肺上有气泡是怎么回事

回答:肺上出现气泡可能是肺气肿、肺大泡或肺囊肿等疾病的表现,需根据具体病因进行针对性治疗。常见原因包括长期吸烟、慢性阻塞性肺疾病、遗传因素等,治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整...

Q
狂犬疫苗过敏怎么处理

回答:狂犬疫苗过敏需要立即停止接种,并根据症状严重程度采取抗过敏治疗。轻微过敏可口服抗组胺药物,严重过敏需使用肾上腺素注射并及时就医。 1、狂犬疫苗过敏的原因 狂犬疫苗过敏通常与个体免疫...