小胖子的六大运动妙法

发布于 2011-10-11 14:04

　　现在小朋友们肥胖的越来越多了，对于“小胖子”怎么运动才能减肥呢?儿童减肥一定要健康、中低强度的运动。下面为大家讲述小胖子的六大运动妙法，用这些减肥妙招来帮助儿童更好的健康成长。

小胖子的六大运动妙法

　　运动妙法一步行：

　　速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

　　运动妙法二慢跑：

　　速度，100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

　　运动妙法三游泳(这是最理想的减肥运动)：

　　要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

　　运动妙法四跳绳或踢毽：

　　每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

　　运动妙法五骑自行车：

　　速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

　　运动妙法六登楼：

　　每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

　　小胖子的六大运动妙法分别是经常步行、适当的慢跑加上游戏跳绳踢毽、多骑自行车和爬楼梯，只有科学健康的减肥方式才有利于儿童成长。

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