夏季儿童减肥吃水果注意什么?

发布于 2012-05-07 17:50

  减肥吃水果对于儿童减肥不失为一种很好的减肥方法!水果富含维生素和矿物质,和其他事物相比,大多数水果的热量都很低,而且富含膳食纤维,是减肥食物的首选!但是减肥吃水果有很多的注意事项,只有了解了注意事项儿童减肥才会更加顺利有效!

夏季儿童减肥吃水果注意什么?

  减肥吃水果,选择“含糖较少”的水果

  菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是在搭配水果餐时的较佳选择。

  水果的营养成分中:醣类占了绝大部分,蛋白质与脂肪含量则非常少。另外,含有丰富的膳食纤维,一份的水果约有60大卡的热量,相当于四分之一碗白饭。

  减肥吃水果,最好“餐前吃”水果

  如在进餐前 20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。

  水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积。

  减肥吃水果,不要在晚餐后大量吃水果,晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

  有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

  食用相同热量的水果,‘体积比较小’的水果也比较容易摄取过量,相同热量下,荔枝5粒就算1份,葡萄10-12粒算1份,半根香蕉与6个枇杷皆算1份,这些水果的热量密度较高,所以相对食用体积较小。

  减肥吃水果时,食用量“不要过多”水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,不可以无节制地食用。儿童减肥时更要注意饮食用量了!

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