节食减肥有3种方式，第一种瘦身效果最显著！可长期坚持！

发布于 2018-06-12 14:03

节食减肥是比较受欢迎的减肥方法，很多人就是从节食开始迷恋上减肥的。节食见效快，很能掉体重，大家看到体重秤上面的数字，就觉得减肥瘦身有了希望。但是，节食减肥总是伴随着体重反弹，大家印象当中节食就是会有这样的负作用。其实，节食并不是不吃，它只是一个笼统的词，节食细分起来还是有很多不同的。

节食减肥根据不吃的程度的不同，而有不同。是完全不吃，还是吃很少，或者是隔天吃，又或者是隔几天再吃。每一种节食吃法，都是不一样的。减肥的效果也是不同的。节食减肥方式大致上分为3种，一是断食性节食，二是隔日节食法，三是五二节食法。

第一种“五二节食法”：

这种方式经过了BBC纪录片的认证，是比较科学的节食减肥方式，效果在这3种里面是最好的，也比较安全，风险最低，而且可以长期的坚持下去。简单来说，就是你可以在周一到周五的时候正常的进食吃饭，但是周末就开始节食。在这两天里面可以摄入200大卡的热量，类似吃一个鸡蛋加一个水果这样的分量。

如果想用这种方式，可以每个月用2次，效果一定不会差。而且利于长期坚持，可以试着让自己养成这样的习惯。

第二种“断食性节食”：

具体做法是每半个月里面有3-4天是完全不吃的，这几天里只能喝水或牛奶，然后可以摄入另外200卡的热量，200卡的热量也只有一个苹果加一根香蕉的样子。这种节食方式的优点是见效很快，几天不吃能瘦上5斤左右。缺点是不能长期坚持，因为这是比较煎熬的节食减肥方式，实行起来是非常痛苦的。而且几天不吃对身体是有伤害的，对大脑和胃都有损伤，每次尽量减少断食的期限。

这种节食减肥方式只能适用于短期减肥。如果你迫切的想在几天之内看见瘦身效果，可以试着用。

第三种“隔日节食法”：

简单的来说，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天继续不吃。可以持续一星期，一个月之内只能进行一两次。吃的那天饮食是没有限制的，但是为了有好的减肥效果，最好是不吃高热量的食物。不吃的那天主要是喝水，可以摄入100-200大卡的热量。

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这种节食方式的优点是比第二种方法更安全，没有明显的伤害。但是见效并不是最快的。存在的风险就是吃的那天可能控制不住吃很多，反而成了暴饮暴食。

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