可以帮你减肥的一种食物
发布于 2019-03-22 13:54
内科学年鉴上的一项新研究发现,改善饮食习惯通常意味着对你所吃的每一种食物进行令人望而生畏的改造,但是仅仅改变一件事就可以帮助你减肥并变得更健康。
马萨诸塞大学医学院的一组研究人员把重点放在了纤维上,因为之前的研究已经表明纤维可以帮助人们感到更饱、吃得更少以及改善一些代谢指标,如血压、胆固醇水平和血糖。
他们招募了240名表现出糖尿病前期症状的人,并将他们随机分配到美国心脏协会(AHA)的饮食中,该饮食目前被推荐给有患糖尿病风险的人,或者食用更多的纤维。AHA小组的重点是减少每日卡路里摄入量以减轻体重,他们的目标是限制饱和脂肪。纤维组被简单地要求吃更多富含纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷物,以达到每天至少30克纤维的配额。两组都没有被告知要改变他们的运动习惯。
一年后,两组人的体重都下降了差不多。更令人惊讶的是,研究中的人在胆固醇水平、血压、血糖和炎症方面也出现了类似的下降。研究作者马云生博士说:“通过改变一件事,纤维组的人能够改善他们的饮食和减肥,改善他们的代谢综合征的整体标志。”
尽管马云生还没有准备好说,有患糖尿病风险的人应该放弃AHA饮食,只专注于摄入更多的纤维,但马云生的研究确实提出了一种获得健康的替代方法。他说:“我认为我们必须改变建议的模式。”“告诉人们减少或避免这是很难做到的。”
马云生指出,虽然几十年来一直有降低各种疾病风险的饮食指南,但肥胖、心脏病和糖尿病仍然是影响美国人的最常见疾病。“很少有人能达到推荐的目标,”他说。要求他们多吃一些特定的食物,而不是告诉他们不吃什么,可能有助于人们更积极地思考他们饮食的变化,使目标更容易实现。从那里,做其他的改变可能会更容易,比如那些包含在美国心脏协会饮食中的改变。他说:“(添加纤维)可能是如何让人们坚持饮食的一个新想法。”这是健康饮食的第一步,也许也是最重要的一步。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 常吃肉桂或许能助你减肥
下一篇 : 肥胖女性饮食计划的几点建议
相关推荐
更多
Q
怎样让皮肤有磨皮效果
回答： 皮肤呈现磨皮效果可通过适度清洁、保湿修复、医美干预等方式改善。 适度清洁有助于减少皮肤表面油脂和角质堆积，建议选择氨基酸类洁面产品避免过度清洁。保湿修复可通过含神经酰胺或透明质酸...
Q
咽炎的症状有哪些 咽喉肿痛症状最为典型
回答： 咽炎的症状以咽喉肿痛最为典型，还可能伴随咽干、咽痒、异物感等表现。 咽炎分为急性与慢性两类。急性咽炎起病急，咽喉肿痛明显，吞咽时加重，可能伴有发热、头痛、乏力等全身症状，检查可见...
Q
婴儿吃母乳几个月断奶最好
回答： 婴儿一般建议母乳喂养至6个月后逐步断奶，世界卫生组织推荐持续母乳喂养至2岁或更久。 母乳是婴儿最理想的天然食物，6个月内纯母乳喂养可满足其全部营养需求。6个月后随着生长发育加速，...
Q
水痘好了留下的疤痕怎么消除
回答： 水痘痊愈后遗留的疤痕可通过药物干预、物理治疗及日常护理逐步改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏促进局部血液循环，积雪苷霜软膏抑制纤维增生，或复方肝素钠...
Q
孕妇出现什么情况应及时到医院检查
回答： 孕妇出现阴道出血、持续腹痛、胎动异常等情况应及时到医院检查。 阴道出血可能是先兆流产、胎盘早剥或前置胎盘等问题的表现，伴随下腹坠胀感或腰酸需警惕。持续腹痛若超过30分钟不缓解，可...
Q
二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻
回答： 二岁宝宝呕吐不发烧不腹泻可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、上呼吸道感染等因素有关。 饮食不当如进食过快、过量或食用不易消化的食物，可能刺激胃部引发呕吐。胃肠功能紊乱常因腹部受凉或肠道...
Q
脸上起小包痒怎么回事
回答： 脸上起小包痒可能与过敏性皮炎、毛囊炎或湿疹有关。 过敏性皮炎通常由接触花粉、尘螨或化妆品等过敏原引起，表现为皮肤红肿、瘙痒和丘疹。毛囊炎多因细菌感染毛囊导致，常见于油脂分泌旺盛区...
Q
牙周炎如何快速止痛
回答： 牙周炎可通过局部冷敷、药物镇痛、口腔清洁等方式缓解疼痛。 牙周炎疼痛多与牙菌斑刺激牙龈、牙周袋内细菌感染、牙槽骨吸收等因素有关，通常表现为牙龈红肿、出血、牙齿松动等症状。急性发作...