可以帮你减肥的一种食物
发布于 2019-03-22 13:54
内科学年鉴上的一项新研究发现,改善饮食习惯通常意味着对你所吃的每一种食物进行令人望而生畏的改造,但是仅仅改变一件事就可以帮助你减肥并变得更健康。
马萨诸塞大学医学院的一组研究人员把重点放在了纤维上,因为之前的研究已经表明纤维可以帮助人们感到更饱、吃得更少以及改善一些代谢指标,如血压、胆固醇水平和血糖。
他们招募了240名表现出糖尿病前期症状的人,并将他们随机分配到美国心脏协会(AHA)的饮食中,该饮食目前被推荐给有患糖尿病风险的人,或者食用更多的纤维。AHA小组的重点是减少每日卡路里摄入量以减轻体重,他们的目标是限制饱和脂肪。纤维组被简单地要求吃更多富含纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷物,以达到每天至少30克纤维的配额。两组都没有被告知要改变他们的运动习惯。
一年后,两组人的体重都下降了差不多。更令人惊讶的是,研究中的人在胆固醇水平、血压、血糖和炎症方面也出现了类似的下降。研究作者马云生博士说:“通过改变一件事,纤维组的人能够改善他们的饮食和减肥,改善他们的代谢综合征的整体标志。”
尽管马云生还没有准备好说,有患糖尿病风险的人应该放弃AHA饮食,只专注于摄入更多的纤维,但马云生的研究确实提出了一种获得健康的替代方法。他说:“我认为我们必须改变建议的模式。”“告诉人们减少或避免这是很难做到的。”
马云生指出,虽然几十年来一直有降低各种疾病风险的饮食指南,但肥胖、心脏病和糖尿病仍然是影响美国人的最常见疾病。“很少有人能达到推荐的目标,”他说。要求他们多吃一些特定的食物,而不是告诉他们不吃什么,可能有助于人们更积极地思考他们饮食的变化,使目标更容易实现。从那里,做其他的改变可能会更容易,比如那些包含在美国心脏协会饮食中的改变。他说:“(添加纤维)可能是如何让人们坚持饮食的一个新想法。”这是健康饮食的第一步,也许也是最重要的一步。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 常吃肉桂或许能助你减肥
下一篇 : 肥胖女性饮食计划的几点建议
相关推荐
更多
Q
永久祛斑方法是什么
回答： 永久祛斑方法通常需要结合医学治疗与长期皮肤管理，但需注意个体差异及复发可能。 激光治疗是目前临床常用的祛斑手段之一，通过选择性光热作用分解黑色素颗粒，调Q激光、皮秒激光等设备对黄...
Q
女性无故流鼻血是怀孕前兆吗
回答： 女性无故流鼻血通常不是怀孕前兆，可能与鼻腔干燥、炎症或凝血功能异常有关。 鼻腔黏膜脆弱或环境干燥时容易因轻微刺激破裂出血，秋冬季节更为常见。高血压患者血管压力增高也可能诱发鼻出血...
Q
皮秒祛斑要做几次才有明显效果
回答： 皮秒祛斑一般需要3-5次治疗才能达到明显效果，具体次数与色斑类型、面积、深度及个体代谢能力有关。 皮秒激光通过超短脉冲精准击碎黑色素颗粒，浅表性雀斑或晒斑可能3次左右可见改善，真...
Q
软骨瘤的早期症状有哪些
回答： 软骨瘤早期可能出现局部疼痛、肿胀、关节活动受限等症状。软骨瘤是一种常见的良性骨肿瘤，多发生于手部、足部等短管状骨，早期症状较为隐匿。 疼痛是软骨瘤最常见的早期表现，通常为轻度钝痛...
Q
肛门旁边有个软软的肉疙瘩怎么回事
回答： 肛门旁边出现软软的肉疙瘩可能与痔疮、肛周脓肿、皮脂腺囊肿等因素有关。 痔疮是肛门周围静脉曲张形成的柔软肿块，常因久坐、便秘或妊娠导致腹压增高引发，可能伴随排便出血或瘙痒。肛周脓肿...
Q
哪种药物治疗鼻窦炎更有效 这四种治鼻窦炎效果都不错
回答： 鼻窦炎可以遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、桉柠蒎肠溶软胶囊、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物治疗。这四种药物对鼻窦炎均有较好疗效，但具体效果因人而异。 阿莫西林克拉维酸钾片适用于细菌感染...
Q
分泌性中耳炎的中药治疗效果怎么样
回答： 分泌性中耳炎使用中药治疗可能有一定效果，但需结合病情严重程度和个体差异综合判断。 中药治疗分泌性中耳炎主要通过清热解毒、利湿通窍等作用缓解症状。常用方剂如辛夷清肺饮可减轻鼻咽部炎...
Q
耳聋是怎么引起的 引起耳聋的7个原因错综复杂
回答： 耳聋可能与遗传因素、噪声暴露、药物毒性、感染、外伤、年龄增长以及全身性疾病有关。 遗传因素是耳聋的重要原因之一，部分患者由于基因突变导致先天性耳聋或迟发性听力下降。噪声暴露长期接...